无惧节后胖三斤？论减肥，我只服这些日本妈妈们

　　无惧节后胖三斤？论减肥，我只服这些日本妈妈们

　　妈咪宝贝传媒

　　随着春节假期慢慢接近尾声，“每逢佳节胖三斤”的魔咒悄无声息地走来了，相信比起回归职场的恐惧，对于很多爱美的妈妈们来说，更让人愁到头秃的，是假期里不留情面长起来的肚子…

　　不过对于减肥减重，很多人还是会天真的认为“饿两顿”就好了，停，快把你的小学生逻辑收住，都0202年了，既伤身又反弹快的饿肚子减肥，是最“万万使不得”的招数！想健康复瘦，不占用过多业余时间又不伤身，下面的几个好方法，推荐你一定要看看～

　　减肥前先看看

　　你是胖了还是有点儿肿？

　　假期突然胖了好几斤？相比凭自己努力囤积起来的脂肪，水肿才是大多数“假期肥”的主要原因。

　　由于体内的水分没有很好地排出，我们可能会在身上的不同部位发现“肿”的迹象，比如眼皮，脚背，脚踝，小腿和肚子尤其明显。这些部位的皮肤会显得尤其松垮，而且按下之后不会快速回弹。

　　除了“肿”，你可能还会发现自己因为血液淤积而有手脚冰凉的现象。在节假日时吃得过油，尤其是过咸，就会很容易“肿”起来，不过如果为了减肥而长期控制饮食，会导致体内血浆蛋白成分贫乏，也会造成营养不良性水肿。

　　“消肿”的最好方法，就是多运动，并且要多喝水

　　少喝水并不会帮你“排水”，只会让你觉得口渴和不舒服。另外，我们都知道像冬瓜，薏仁这类的食物是排水良方，是消水肿利器，但对于体寒胃寒比较严重的妈妈们来说，这类寒性的食物还是不宜大量食用的，体寒也会导致气血淤积，新陈代谢慢。

　　如果你经常会有身体发冷，手脚冰凉，吃冷饮或水果时会胃酸胃痛的现象，就最好不要用寒性食物助排水啦～体寒胃寒的妈妈们可以多喝一些姜煮水或温热的低度数米酒，薏仁也可以炒一炒再煮水喝～

　　减肥又累又费时

　　来跟日本辣妈们学学如何享瘦

　　近几年来在ins和推特上有不少晒身材的樱花辣妈，不仅身材匀称，而且看起来都十分年轻。48岁的妈妈shin在坚持瘦身三年后，发现自己的体型比29岁时还要看起来年轻和完美。

　　除了控制饮食，减糖减油，shin为自己设计出了很多家务式运动法，比如边洗碗边深蹲，晒衣服时练习腹式呼吸，不仅可以消耗热量，还能锻炼到肌肉。开始减肥计划后，shin会在每个阶段都通过拍照来激励自己，遇到瓶颈时，就拿出照片看一看，或者为自己做顿美食，调节情绪，避免减脂计划变成自己的心理负担。

　　每天要照顾两个娃，妈妈chii晒出了自己两年间的减脂对比照。从2017年到2019年，她一共减了，2.5kg的体重。

　　？？？你没看错，确实是2.5…公斤…看起来却像是瘦了25斤！快，把惊掉的下巴合上，接下来我们就要讲妈妈chii的减脂故事了。

　　身高只有158cm的chii，巅峰时期体重56kg，体脂率36%。如果你对脂肪和肌肉的比例有所了解，就一定知道在同等重量下，脂肪的体积大概是肌肉的三倍大！

　　最初决定开始减肥，chii主要是为了改善自己多年来的不良饮食和生活习惯，但开始由于没有经验，只吃菜不吃肉的极端减肥法，也为chii带来了不小的伤害，长期的不良饮食，让她的免疫力也变差了，而且一恢复饮食体重就立刻反弹了。

　　卷土重来时，chii开始为自己打造健康，多样化的食谱，富含蔬菜，奶制品，蛋类，肉类以及适量的碳水化合物，以确保营养均衡。少盐少油的烹饪还尤其简单省时。

　　要照顾年幼的宝宝，去健身房需要时间和金钱两方面的支撑，对于妈妈们来说，都是最希望避免支出的部分。chii通过网络上的健身达人教学，为自己整理出了一套在家也能做的运动方案。除了全身的燃脂运动，也有针对局部塑形的运动。

　　从瘦腰

　　到瘦腿

　　到提臀

　　到美背

　　当然，还有舒缓放松的

　　除了分享自己的锻炼方式，chii还会为妈妈们发一些纠正姿势的对比图。

　　在成功减脂之后，体重秤上的数字可能不会出现太大的变化，但你会发现自己的身体和皮肤变得更紧实了，精神状态和免疫力也会逐渐提高。和之前相比，chii的“天生”O型腿也改善了不少。

　　当然，如果你在开始减重减脂时觉得蹦，跳，跑这类的运动有些力不从心，瑜伽绝对是最适合你的锻炼。如今在日本，许多妈妈们都开始接触瑜伽，产后瑜伽不仅可以“瘦”，还可以帮助妈妈们更好的恢复骨盆底支持组织及韧带。

　　“3个月后肚肚减掉了一半”

　　而且无论娃多大，都可以和妈妈一起做瑜伽！从备孕期到孕期到带娃时，瑜伽可以成为你们自己最亲密的运动，即使小宝宝在睡觉，妈妈们做瑜伽也不会相互打扰。

　　不过如果你是个完全的外行，一定一定要在专业人士指导下学习，自学的妈妈们可以多下几款App进行比较，挑选最适合自己的，最喜欢的教程，最开始接触时，只做力所能及的动作，以免受伤。

　　减肥餐太难吃？

　　只有做不对，没有做不香

　　在ins上走红的日本妈妈anna，靠的不仅是自己帅气的体态，还有诱人的减肥餐！生完宝宝后，anna开始为自己设计既营养又不失风味的营养大餐。每天大量的蔬菜和蛋白质，不仅能饱腹，也能看起来一样美味。

　　从营养满分的早餐

　　到少油少盐的茄子蒸羊肉

　　到健康的纳豆咖喱

　　晚饭后的训练，还可以把娃当成工具人…

　　anna妈妈说，即使你不太会做饭，选对健康食材，也能分分钟做一桌营养好菜。比如豆芽，含有丰富的水分和纤维素，脂肪和热量都很低；碳水化合物含量低的山药，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有很强的食疗功效；有天然盐分的芹菜，可以做零食，还可以缓解痛经叻～

　　在推荐榜上的前三名食物，既不是网红牛油果，也不是增肌神器鸡胸，而是胡萝卜，卷心菜和番茄！

　　有小人参之称的胡萝卜，既可以生吃当零食，又可以和许多菜一同烹制。我们都知道胡萝卜营养丰富，维生素A还有促进生长，防止细菌感染，益肝明目，抗过敏，预防感冒等等好处。

　　比较简单的胡萝卜烹饪法，你只需要一点橄榄油，盐和黑胡椒，和切好的胡萝卜一起拌一拌，放进烤箱，烤到自己喜欢的软硬程度即可。

　　有丰富优质蛋白，纤维素，矿物质和维生素的卷心菜，也可以用同样的烹饪方法，在日本的一项研究中指出，人体内有一种“肥胖菌”，经常吃膨化食品或油腻的食物，这种菌就会繁殖得越来越多，人就会变得很难瘦下来，卷心菜，就是可以减少肥胖菌的食物。

　　而万能美味的番茄，是减肥达人们首推的必备食材。无论是生吃，榨汁，做沙拉，做汤，晚餐吃番茄，还可以加快身体的基础代谢，增加饱腹感。同样是橄榄油，盐和黑胡椒的组合，配合番茄切片，三分钟就可以上桌一盘高级感十足的健康沙拉。

　　介绍了这么多，希望妈妈们能在正确改善自己的生活习惯和饮食习惯的同时，对自己的身体有更多的了解，并且对自己的体态更自信。健康自律的生活，仅仅是个美好的开端，与任何一个Happy Ending的童话故事一样，贵在坚持，才能幸福常乐噢！

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