冬季坐月子吃什么下奶多？饮食调整身体恢复快，还有一些注意事项 ...

　　冬天坐月子比夏天要安逸一些，至少没那么热。有些食物可以多吃些，但有的也要少吃，毕竟，不同的食物，对妈妈身体的影响也是不同的。

　　我的两个宝宝都是秋末冬初出生的，坐月子也是进入冬天了。月子里奶水足，我出月子也没胖，反而瘦下去了，护理的还可以。

　　冬天坐月子多吃哪些食物比较好呢？

　　冬天食物不像秋天、夏天那么多，但有些食材是一年四季都有的。所以，妈妈们也不用担心，到冬天是不是就没啥能吃的了？

　　首先就是红枣，红枣是补气血的。还有养颜、降压的功效，红枣中含有丰富的钙元素和铁元素，对预防产后骨质疏松和贫血有重要的作用。我坐月子的时候，老公会熬红枣水给我喝，有时会吃一些干的红枣。

　　其次，每天坚持喝牛奶。牛奶是钙元素一个比较好的来源，产后妈妈们可以喝一些牛奶，有助于补钙。而且可以保证母乳中的钙元素含量，相对稳定。或者在睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。我当时每天在睡觉之前喝200ml的牛奶。

　　再次，喝鲫鱼汤。产后一周左右，就可以喝鲫鱼汤了。鲫鱼汤有开胃、活血、通乳、下奶的功效，而且对皮肤有一定的帮助。鲫鱼汤中的热量低，不容易发胖。

　　最后，经常吃山药。冬天也是有山药的，山药有健脾胃、补肾、安眠的功效。多吃山药还可以促进肠道的消化。有些妈妈在产后食欲不是很好，可以吃一些山药补充。清蒸也可以，蘸少许白糖，也很美味。

　　产后妈妈们还可以喝一些枸杞红枣乌鸡汤、黄豆猪蹄汤、山药排骨汤、鲫鱼豆腐汤等，这些食材都比较常见，而且有催乳的功效，适合产后妈妈们饮用。

　　月子期间如何控制好体重？

　　有些妈妈看到这里会比较诧异，坐月子怎么还要控制体重呢？产后妈妈不是要多吃一些，补充营养吗？的确，尤其是在哺乳期的妈妈们，不建议节食减肥。但也要注意控制体重，避免增重明显，产后恢复会比较慢。

　　月子里会喝很多高蛋白、高热量的下奶汤，建议同时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃等，可以缓解产后便秘的情况。

　　月子里的饮食，尽量多元化，吃饭的时候，搭配一定比例的粗粮，尽量做到粗细粮搭配，这样主食也多样化一些。比如黑米、糙米、红米等，这些都可以混合在每餐内，既营养又不容易发胖。

　　吃饭的时候尽量细嚼慢咽，别太着急。吃太快或食物咀嚼的不够精致，会给胃部增加负担，而且不利于消化。晚上睡觉前两个小时，尽量不吃饭了，很容易造成脂肪的堆积。

　　除此之外，尽量保持情绪的稳定，因为不良的情绪会让胃酸分泌量下降，胃肠蠕动减慢，本身坐月子活动就少，更容易发胖了。

　　冬天坐月子，还有哪些事情要注意？

　　冬天坐月子如果家里有地暖，还是比较好的，不用担心汗流浃背，等春暖花开就可以抱着娃出去玩了。

　　首先，做好保暖工作。月子里穿长袖衣服，包跟拖鞋，尽量不让身体受寒。冬天的寒风刺骨，如果受风了，以后腿疼、脚后跟疼，会困扰你很久。我表妹当时坐月子穿的拖鞋不包跟，出月子脚后跟疼，在产后康复中心调养了很久，但效果很一般，现在也不能走路多了，疼的厉害。

　　其次，做好卫生工作。冬天冷虽然不用天天洗澡，但也建议，产后妈妈们在生产后一周左右，坚持每周洗澡2~3次。月子里身体虚，容易出汗。如果不经常洗澡，宝宝吃母乳也会有一种酸味儿。剖宫产妈妈洗澡不方便，可以每天擦拭身体，尽量保持干爽。

　　最后，经常下床活动。坐月子并不是躺着就ok了，还是要经常锻炼，身体才能恢复的更快、更好。月子里不建议大幅度的运动，可以做腹式呼吸、提肛运动、普拉提运动等，这些在网上能找到相关视频，跟着做就可以了，觉得累了就休息下，别太勉强了。没事也可以在客厅溜达溜达，总闷在床上也会觉得很无聊的，而且容易发胖。

　　枕边育儿寄语：

　　总之，坐月子最重要的就是保暖，冬天家里密封条件要好些，尽量保持室内恒温，如果开空调比较干燥，建议使用加湿器，增加室内湿度。

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