山药到底是蔬菜呢?还是主食呢? 根据中国食物成分表的数据,山药的热量为57kcal/100g,100大卡能吃175g的山药,比上图多一点点。
膳食指南推荐,每天摄入谷类食物200~300g,其中全谷物和杂豆类共50~150g;薯类50~100g。山药和土豆一样,都属于薯类。 山药的品种较多,淀粉含量在12%~29% 之间,适合做主食,也可以做菜。 ▲点击图片,查看山药的营养价值 1.富含B族维生素、钾等营养素,营养价值高。 2.淀粉颗粒小,质地细腻,粗纤维较少,胃肠道接受度高。 3.山药外面的粘液是多糖和蛋白质的复合物,一些动物研究发现,该物质有降血糖等作用。 2.山药去皮后易氧化,不马上烹饪的话,最好浸泡在水中隔绝空气。 3.不同品种山药的水分、淀粉含量差异较大,通常口感越软糯的,淀粉含量越高 策划制作 来源:ZAKER |
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