麻辣烫大概是最符合膳食指南要求的健康食物了吧？有菜有肉有主食。 但你真的会吃吗？不小心选到了麻辣烫里的“差等生”，容易把手里的一副好牌打成烂牌。  麻辣烫里的优等生VS差等生 麻辣烫里的菜品太多了：有菜、有肉、有主食、有豆制品，光是蔬菜就是几十种……  你可别以为点了主食、肉、蔬菜就算一份健康的麻辣烫了。 就算是普普通通的面条/粉条，也是分三六九等的，想要选到麻辣烫里的优等生，可得花一番功夫。 主食 差等生：油条、方便面等油炸食物，和别的主食相比，脂肪和热量较高，不推荐经常吃。 中等生：宽粉、粉丝等淀粉类食物，主要成分是碳水，蛋白质等营养成分含量低，好在热量低，可以适当吃。 优等生：乌冬面、手工面、玉米面等。营养价值比上面两款高出不少，玉米面等杂粮的营养价值更高哦。  蔬菜 所有的蔬菜都是优等生，麻辣烫的蔬菜都是天然食物，闭眼入就行了。 淀粉类蔬菜：包括山药、土豆、芋头等，淀粉含量高，既可以当菜又可以当饭吃，吃了淀粉类蔬菜，记得减少主食的量。 深色蔬菜：深色蔬菜的营养价值高，膳食指南都说了，每天吃一斤蔬菜，深色蔬菜占一半，吃就对了。 其他蔬菜：比如香菇、黑木耳等菌菇类膳食纤维丰富，大白菜的维生素C含量高，都是不错的选择。 
蛋白质 蛋白质食物包括肉类、蛋类、豆制品。 优等生：鸡翅、鸡蛋、龙利鱼等肉类，以及老豆腐等豆制品，未经加工或加工程度低，是相对好的选择。 差等生：各类丸子、香肠、油炸食物(比如、小酥肉、油豆皮)，和新鲜食材相比，丸子类等食物的加工程度更高，往往高油高盐高热量，可别点多了。  忘了提一句：所有的汤底都很咸，少喝汤！少喝汤！少喝汤！
整理出这三张表格，并不是希望你们在麻辣烫点单时，只考虑“优等生”，屏蔽“差等生”#这样也太累了#，只是希望你们更好地了解食物。比如，知道丸子算不上健康好物，每次点1份就够了，别吃不停。  点麻辣烫的必备技能 膳食指南(2022)推荐：
换算成一餐的话，大约是70~100g主食；100~200g蔬菜，40~70g肉，1个蛋。麻辣烫的分量可控，想要点一顿饮食均衡的午饭，还是很容易的。 麻辣烫里标出的分量是真实的嘛？怎么才能算一份均衡饮食的麻辣烫？@小西瓜在某外卖平台点了一餐(生食)。 观看须知 标称：商家在商品详情页标注的分量； 称重：买来后自己称出的重量。
主食  蔬菜      左右滑动查看
蛋白质    左右滑动查看 ▲@小西瓜早餐一般不吃蔬菜和肉，所以蔬菜和肉点得多了些。本结果仅代表本次购物经历，不同的门店、不同的订单会有不同。 总结一下
 ▲看着有很多，怎么煮一下就没了呢？ 如果你不是麻辣烫的忠实爱好者，也不必太在意怎么点，选自己喜欢吃的就好。  麻辣烫居然这么贵！
本来只想简简单单吃个平价午餐，没想到这一顿下来，花了我近30块大洋。  ▲刚说好的多点蔬菜呢？明明吃肉更划算啊！ 算了一下各种菜品的平均值：麻辣烫里的蔬菜的价格是超市的10倍多，麻辣烫里的肉的价格是超市的3倍。不说了，已经在众筹准备开店了。 再偷偷教大家2个省钱的小技巧：
 
评论区留下 点麻辣烫的必备菜品 
来源：ZAKER |
阿根廷华人在线布宜诺斯艾利斯8月3日讯阿根廷总统哈维尔·米莱（
阿根廷华人在线布宜诺斯艾利斯8月5日讯阿根廷圣菲省（Santa Fe）
阿根廷华人在线布宜诺斯艾利斯8月5日讯布宜诺斯艾利斯省比森特洛
阿根廷华人在线布宜诺斯艾利斯8月4日讯周一下午，罗萨里奥（Rosa
阿根廷华人在线布宜诺斯艾利斯8月3日讯美国近日一起手机数据清空
