The following article is from 春雨健康科普 Author 春雨医生 这几天的冬奥会看的大家激情澎湃，对滑雪也是 " 激情下单 "，但我们距离谷爱凌，差的可不仅仅是 2 块滑雪板和 10 小时睡眠。 这不，最近就有骨科医生表示，这两天做的手术里，因滑雪受伤的患者数量激增。很多人纷纷感慨：" 雪道尽头是骨科。"
（图源：微博） 滑雪事故可造成韧带损伤、软组织损伤、脱位、骨折、脑颅震荡、内脏损伤等，其中以下肢受伤最为常见，占所有滑雪损伤的 50% 以上，躯干损伤次之，以腰部损伤为主。 因此，滑雪不能仅凭一时兴趣或一腔热爱，一定要做好准备工作，提高安全防护意识，才能避免 " 雪板一出，骨科到位 "。 你为什么会受伤？ 在滑雪运动中出现损伤的原因是多种多样的，既包括内在因素，也包括外在因素，其中滑雪运动者自身滑雪准备不够充足是导致运动损伤的重要原因。 1 太心急了，热身不充分 我们在进行跑步、跳绳等运动之前，都会先进行热身动作，滑雪也不例外，通过一些基本运动可以锻炼身体局部肌肉，促进血液循环，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力，同时还可以增加关节的灵活性。 如果运动前的热身准备不充分，身体的各项机能还没能适应运动状态，就容易导致肌肉和韧带拉伤。 2 看花眼了，注意力不集中 滑雪场上白茫茫一片，滑雪时速度又比较快，如果注意力稍有分散，就容易发生碰撞或跌倒。 3 对自身水平没点数 一项针对张家口市崇礼区某滑雪场的调查显示，在 2018-2019 整个雪季的 400 名伤势较重滑雪者中，有 64% 的损伤发生在中级道，而这其中以初级水平者居多，他们技术要领掌握还不完善，在滑行中无法有效控制身体，尤其快速滑行不能及时停下来，也不能根据雪质及雪道的坡度调整动作，有一点点基础便急于去高一级的雪道尝试，进而造成损伤。 4 太紧张了 对于较难的部分心里畏惧，压力较大，滑雪时只盯着脚，不看前方也不关注动作是否规范，就很容易摔倒受伤。 5 身体不舒服 滑雪是强度较大的运动，对身体素质要求较高，而疲劳和伤病会导致身体各项器官系统机能下降，此时再进行滑雪运动是非常危险的。 除了以上这些内在因素，滑雪场管理不足、滑雪装备不合适等外在因素也可导致滑雪者出现运动损伤。 如何避免运动损伤？ 在滑雪前，一定要做好充分的热身准备，主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。 身上不要带指甲刀等尖锐物品及易碎玻璃品，以免摔倒时扎伤自己。 切忌疲劳或身体不适时滑雪，滑雪是运动强度较大的项目，对体能的消耗很大，应尽量避免在疲劳状态下进行，并要保证必要的休息和合理的营养补充。 不要急于求成、追求刺激，一定要循序渐进、稳扎稳打地学习滑雪技巧。滑雪前充分了解不同雪道的高度、坡度、长度及走向，并选择适合自己水平的雪道进行滑行。 在滑雪过程中，注意控制滑行速度，在雪道拥挤或视线不佳的地方，一定要缓慢滑行或停止滑行，注意与同伴保持距离。
（图源：图虫创意） 如果滑累了想休息休息，不要在雪道中逗留休息，更不要把滑雪器材留在雪道内。如果滑行过程中觉得滑雪器材异常，也要及时停下检查。 滑雪装备尽量选择色彩鲜艳的，穿好后让指定人员进行安全检查，检查装备质量是否良好，穿在身上是否合适。 如果摔倒了，不管是往前还是往后，身体重心都尽量降低，如果是向后摔，就尽量蹲低，双手抱膝，用屁股和后背着地；如果是往前摔，就降低重心双手打开顺势倒地往前滑，摔出五体投地的感觉来。 实在不行，就多戴几个小乌龟护具吧
（小乌龟 " 全家福 " 也可以选择别的卡通形象软护具 / 图源网络，侵删） 如果经过一系列的准备工作，最后你还是受伤了，也不要害怕，一般的损伤可以通过冷敷得到缓解，如果出现出血，可先进行压迫止血，若是出现畸形、持续疼痛、无法行走等情况，暂时别动，等待专业救援，以免造成二次伤害。 同理，如果发现同伴或其他人受伤，先观察情况，与伤者对话，确认其意识是否清晰，四肢是否能自行行走，是否有出血、骨折等情况，不可盲目搬动伤者，避免加重病情，可帮助其求救，尽快获得救援。
（图源：图虫创意） 除了以上这些运动损伤，滑雪还可能发生冻伤及雪盲，因此，还要注意戴好护目镜，选择保暖性良好的装备。 最后祝大家玩得开心，享受滑雪，远离损伤 ~ 参考文献： 来源：ZAKER |
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