“刘畊宏女孩”又伤了？但这次是高度近视的锅

　　以下文章来源于春雨健康科普 ，作者春雨医生

　　成为刘畊宏女孩的第 n 天，体重有没有减轻？肌肉有没有增加？

　　（图源网络，侵删）

　　什么？已经受伤了？

　　有人把脚扭了，有人韧带拉伤了，有人磕到脚指头了，还有个小姑娘视网膜出血了。

　　等等，最后这个出血也太吓人了吧？春雨君仔细看了一遍新闻，原来这女生本身就是高度近视患者，跳操的时候又头部剧烈晃动，造成视网膜震荡伤，进而引起出血。

　　（图源：微博）

　　高度近视患者在日常生活中要注意哪些问题？得了高度近视就不能做 " 刘畊宏女孩 " 了吗？跟着刘畊宏健身，如何才能避免受伤？

　　成年后度数一直增长？警惕病理性高度近视

　　近视是我国最常见的眼部疾病之一，临床上通常把近视分为轻度近视、中度近视和高度近视，其中轻度近视指 300 度以下的近视，中度近视指 300~600 度的近视，高度近视指近视度数在 600 度以上。

　　据相关数据统计，我国青少年的高度近视患病率在 6.69% ~ 38.4% 之间，最近的流行病学调查显示，全球约有 1.63 亿人患有高度近视（占总人口的 2.7%），而预计到 2050 年，这一数字将会增长到 9.38 亿（占总人口的 9.8%）。

　　高度近视在临床上又可分为两种：

　　1、单纯性高度近视

　　近视度数在 600 度及以上，但成年以后，度数可趋于稳定，不再明显进展，并且不伴有导致不可逆视觉损害的眼底病变。

　　2、病理性高度近视

　　表现为近视终生进展，可出现不可逆的视觉损害和眼底病变，并且伴有眼轴不停地过度增长（＞26.5 mm）。

　　（图源：图虫创意）

　　高度近视的病因主要为遗传和环境两大类，长时间的近眼工作以及较少的户外运动是导致近视的常见环境因素。

　　病理性高度近视的发生受遗传因素影响大，最常见的遗传方式为常染色体隐性遗传，还存在常染色体显性遗传、性连锁隐形遗传等遗传方式。

　　高度近视患者如果发现自己的度数一直在增加，并且矫正视力在逐渐下降，应及时到眼科就诊，看是否需要使用手术等方法控制病情。

　　高度近视就不能运动了吗？

　　一般来说，眼轴生长发育过快、角膜屈光力高于正常值均可导致近视，其中眼轴长度与屈光状态的相关性最强。

　　高度近视大多是轴性近视，近视度数平均增加 300 度，眼轴长度大概会增长 1mm，眼轴拉长就像气球膨胀，" 气球壁 " —— 眼球壁越来越薄，并伴随相应的血管变化、组织的拉伸和变薄、后期或更晚期的组织萎缩变形等，进而导致一系列眼底改变，如后巩膜葡萄肿、漆裂纹样病变、视网膜劈裂、黄斑变性、视网膜脉络膜病变等。

　　（图源：图虫创意）

　　对于还没有出现眼底病变的单纯性高度近视，因为眼底变化和正常人区别不大，所以和普通人一样运动生活即可，当然，像跳水、蹦极、拳击这些对于普通人来说也会大大增加视网膜脱落风险的剧烈运动不建议参加。

　　对于已经出现眼底病变的病理性高度近视，由于眼球壁薄，巩膜抗击外力能力较弱，则要尽量避免剧烈运动，不仅打篮球、踢足球、跳高、拳击、跳水、跳高等运动不宜参加，重体力劳动（如搬运）也尽量不要参加，以防发生视网膜裂孔、视网膜脱离等情况。

　　不过，适当运动对健康好处多多，病理性高度近视患者可以选择慢跑、散步、太极、瑜伽等相对缓和的运动。

　　不管是哪种高度近视，都要注意每年定期复查近视度数和眼底情况，并经常注意视力变化，如出现看物体变形、飞蚊症、视野好像被遮挡、夜盲等症状，须及时就医。

　　" 刘畊宏女孩 " 如何避免受伤？

　　话说回来，其实大多数受伤的 " 刘畊宏女孩 "，是热身不充分、周围障碍物误伤或自身运动基础薄弱所致。

　　建议大家在跟练之前，先把周围尖尖角角的桌椅搬开，使健身环境尽量空旷、安全，注意穿运动鞋或运动袜，别穿拖鞋，女生可以穿运动内衣，以防剧烈震动对胸部造成伤害。

　　跳操前后都要认真做好拉伸运动，主要部位是肩、膝、髋、踝、腕关节及手指各关节的旋转及大、小腿肌肉的拉伸，使身体感到微微发热和出汗为宜。

　　（图源：图虫创意）

　　健身强度要量力而行，如果平时不锻炼，一下子猛增运动量，就会出现乳酸堆积、腰酸背痛等情况。运动要循序渐进，找到适合自己的节奏，重要的是养成坚持运动的习惯。

　　最后，像前面的病理性高度近视患者，以及一些有基础疾病的人群（如心血管疾病、痛风、骨质疏松、糖尿病、关节炎等），要依据自身情况，选择合适的运动方式，不要盲目跟风剧烈运动，以免造成损伤。

　　（嗯 ...... 还有这样的 " 看过 = 练过 " 确实也不会受伤 / 图源网络，侵删）

　　参考文献：