1 招破解你的手机依赖症！

　　那么你有观察过自己一天的手机使用时长是多久吗？在现代生活中，手机为我们带来了极大的便利：娱乐，美食，出行，购物消费样样都不落。

　　但便利往往也造成了对手机的过度依赖，比如大部分人的碎片时间都投入到了手机上 ...

　　希望大家能减少对手机的依赖，少一点网络焦虑，多感受生活的美好。

　　不如现在来做个测试，看看你对手机依赖到什么程度，以及如何将自己从 " 不玩手机就死症 " 中拯救出来！

　　1. 你的手机瘾在哪儿？

　　1. 如果给你的手机赋予一种 " 超能力 "，你希望它可以？

　　A．猜出他人的心思

　　B．增加你的魅力指数

　　C．带你穿梭时空

　　D．为你补充正能量

　　2. 你的手机桌面是什么内容？

　　A．家人、爱人

　　B．自拍美图

　　C．卡通人物

　　D．风光、美景

　　3. 如果将你的手机比作食物，你觉得更像什么呢？

　　A．精美茶点

　　B．滋补佳品

　　C．零食小吃

　　D．正餐美食

　　4. 把你的手机比作一个人，你希望它是？

　　A．信使

　　B．粉丝

　　C．玩伴

　　D．管家

　　5. 如果你的手机也有性格的话，那么你认为它是怎样的？

　　A．乐于沟通，喜欢聊天

　　B．文艺青年，有点自恋

　　C．好动好玩，童心未泯

　　D．乐于助人，知识渊博

　　解析：以上 5 个问题中，你选择哪个选项最多，则对应以下相应解析。

　　选项 A：微信控

　　无论在哪里，只要熟悉的 " 叮咚 " 声响起，几乎所有人都要翻出手机看个究竟。闺蜜、死党、工作圈子……就算手机能丢得下，恐怕微信也放不下。坦率地说，没了微信，你立马就孤家寡人了。你和你需要沟通的那些人几乎都离不开它，而你们除了微信再也没有其他途径了解彼此的生活。

　　选项 B：自拍狂

　　瘦脸、美瞳、磨皮、上妆，如今的自拍软件，已经高明到任何人都能拍出范冰冰的效果了。所谓美到毫无违和感，试问谁能抵挡如此诱惑？而让自己变得更好，让更多人接受自己是几乎每个人都有的心态，更何况这世界的确不缺少表演性人格障碍患者。所以，随时随地耍酷卖萌的自拍就成了很多人的每日必修课。

　　选项 C：游戏迷

　　当你觉得无聊又不想搭理谁时，手机里的游戏就成了最好的伙伴。常常这样不是吗？只要打开游戏软件，你就会发现时间很快就过去了。虽说游戏本身没什么意思，但让时间这样静静划过却成了你的习惯。

　　说到底，你的寂寞比微信朋友圈的死忠们还要深一些，毕竟人家还追求个反馈，而你呢，更多的就是自娱自乐。

　　选项 D：App 依赖症

　　有人说，App 除了不能生孩子，其他无所不能。健康管理，出行导航，约车定位，在线支付，寻美食，找优惠……不夸张地说，有了 App，一切都在手机里就可以搞定了。那些懒惰型的享受控们，显然会更依赖 App 一些，因为可以最快捷地获取便利途径，同时满足你不断购物的欲望。

　　2. 什么心态让你对手机成瘾？

　　1. 想象一下，如果你的手机可以联系到另一个时空中的另一个你，那么，凭借直觉，你觉得那个你是什么样子呢？

　　A．一个天真的小孩子

　　B．一位羞涩的少女

　　C．一个辛苦打拼的青年

　　D．一位怀才不遇的艺术家

　　2. 睡前，我们会习惯性地翻手机，此时你翻看的多是什么？

　　A．打开相机，自拍两张

　　B．翻翻朋友圈，看看动态

　　C．定闹钟，看日程、天气等

　　D．没什么特别的，随便看看

　　3. 一般来说，你会把手机号码主动留给什么人？

　　A．有好感的人

　　B．密友和家人

　　C．新认识的朋友

　　D．很少留号码给别人

　　4. 以下生活场景中，你觉得哪个时候最需要手机？

　　A．美食美景当前

　　B．满是人的车厢或电梯内

　　C．遇到问题想寻求帮助

　　D．一个人无聊地窝在沙发里

　　5. 你觉得换了新手机后，自己的生活有什么变化吗？

　　A．自信心无形中提升了

　　B．感觉和周围人关系近了

　　C．很多事变得简单容易

　　D．打发时间不再发愁

　　解析：以上 5 个问题中，你选择哪个选项最多，则对应以下相应解析。

　　选项 A：寻求关注

　　每个人都希望自己被他人看在眼里，你也不例外。借助手机的种种平台和功能，将自己的状态、心情，当然还有各种角度的美萌照，向朋友圈里的所有人传递了出去。那种满足感不用多说，只要看看你每隔几秒钟就翻一次手机，时不时还要回复或是回味一下评论栏，就知道那种被关注的感觉在你心里到底有多美妙了。

　　选项 B：抵触社交

　　虽然都市里从不缺少人群，但置身其中的人反而感到很孤独。而和自己 " 独处 " 久了，再和周围人打交道时，难免会感到局促不安。所以每当你与一个或是一群人面对面时，为了躲开他人的目光，你都会掏出手机，让自己假装沉浸其中。

　　而为了避免话题匮乏的尴尬，手机更是成了没话说时最好的挡箭牌。不夸张地说，对你而言，出门没带手机，就像是没穿衣服一样，暴露在众目睽睽之下怎么都不舒服。

　　选项 C：安全陪伴

　　什么人让你觉得可以依靠？当然是能够提供安全感的。那么怎样才能让你有安全感？很可能是随叫随到、永远不会违反你的意愿的。而在你眼中，除了手机恐怕再没谁能如此准时又贴心地迎合你的需要了。甭管多晚，它都陪你聊八卦、看剧集，只要愿意，它便随时帮你 call 好友，约闺蜜……总之，无论到哪儿，只要手机在手，你心里就会觉得踏实多了。

　　选项 D：排遣空虚

　　很多时候你并不需要用手机来干嘛，只是打发时间而已。无聊时，习惯性地把它打开，翻翻各种平台，或是一遍又一遍地刷新朋友圈；拖延症爆发，不愿投入某项工作，便拿起手机，打打游戏，玩玩网购。是的，手机让无所事事或者被琐事缠身的你摆脱了空虚焦虑，但你知道的，那只是暂时麻痹而已。

　　3." 不玩手机就死症 "，怎么破？

　　1. 小女孩有个非常喜欢的布娃娃。这个娃娃有种魔力，能够带给她无限的快乐。然而如果一直抱着它，小女孩将不会长大。如果你是这个小女孩的妈妈，你会怎么做，让孩子远离这个娃娃呢？

　　A．狠心一点，偷偷把娃娃扔掉

　　B．做一个更漂亮的娃娃给小女孩

　　C．鼓励小女孩去认识更多现实中的朋友

　　D．当小女孩离开布娃娃时，就奖励她糖果

　　选项 A：建立屏障

　　手机给你的生活带来越来越多的便利，以至于只要打开手机，注意力便马上被吸走。那么，戒除手机上瘾，对你来说最好的办法就是让拿起和打开手机变得麻烦起来。比如，把手机放包里难翻的兜中，工作时手机放抽屉里，在家时放到衣柜里，尽可能放到离自己远些的地方。当你觉得原本方便的事此时做起来很难时，自然也就慢慢失去兴趣了。

　　选项 B：替代疗法

　　手机不离手，让你觉得一天很快就会混过去。工作、出游、聚会，打扫房间或好好休息——本来想要做很多事，结果时间全被手机一点点蚕食掉了。但要是立马把手机 " 戒断 "，似乎也没那么现实。因此，你需要循序渐进地来完成手机 " 脱瘾 "。

　　每天花些时间做一件喜欢的事：读书、整理、烹饪、摄影……总之，试着用自己真正感兴趣的东西，将那些被手机侵占的多余时间，一点点抢回来吧。

　　选项 C：交往训练

　　摆脱手机成瘾，关键还在于建立积极的人际交往方式。手机除了通话之外，其衍生出的各种人际互动大多都迎合了我们在交往时极力想要避免紧张和窘迫心情的需求。

　　因此，你需要和他人之间建立真正的联系与交集。减少微信的使用，更多地用电话交流；学一些有意思的东西，比如魔术和占星学，在聚会上为自己大赚人气。当你在真实的交往中尝到甜头，手机也就不再必不可少了。

　　选项 D：赏罚兼施

　　对手机上瘾，是因为你在跟它相处的过程中尝到了不少甜头。所以，想要把手机戒除，直白点说，就是给自己点苦头吃。你可以做一个规划，每天玩手机的时间不得超过多久，一旦超出就要受罚。

　　比如一旦违规就罚自己 3 小时内不得再打开手机，或强制运动 1 小时等。反之，如果达到既定目标或超额完成任务，那么一定要奖励自己一下，以巩固成果。

　　每日聊天室：

　　你关注自己每天使用手机的时长吗？

　　连续一周内在评论区出现三次

　　有机会获得神秘礼品噢

　　新媒体编辑 昀

　　本文原载于时尚健康

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