100大卡的菜瓜能吃多少？

　　菜瓜的热量，和黄瓜、丝瓜等瓜菜类蔬菜差不多，每百克的热量是19kcal/100g，100大卡能吃525g的菜瓜，图上这一根680g的菜瓜，热量是130kcal。

　　膳食指南推荐，餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。吃半个菜瓜就能满足一天的蔬菜需求。

　　中国食物成分表把“菜瓜”归在了蔬菜类，但是很多人把它当“水果”吃。

　　菜瓜的别名有很多，白瓜、生瓜……不知道你们那边，管菜瓜叫什么瓜呢？

　　菜瓜水分多，口感脆，可以生吃，很适合夏天解渴。

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　　1.水分多，热量低，高钾低钠，适合在容易出汗的夏天吃。

　　2.既能当蔬菜吃，又能当水果吃，糖分低，口感好。

　　1.营养价值不如番茄、菠菜等深色蔬菜。