想科学健康减重吗？专家建议这样定目标

　　最近不少网友居家上班，运动量骤减，体重飙升。很多网友希望通过运动减肥，但又不知道该从哪里入手，重庆市人民医院全科医学科主任周志益，为广大网友分享了相关知识。

　　周志益介绍，适当的运动能增加能量消耗，改善肌肉，促进代谢，因此有利于控制体重，在科学管理饮食的基础上，能够起到非常好的锦上添花的作用。

　　所以，周志益建议，在减重初期可以选择小运动，即每天 30 分钟，累计每周 150 分钟的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等。

　　" 这样既能够促进代谢，又能够提升心肺的携氧能力，还能增加愉悦感，同时，又能够避免大运动所带来的情绪压力和炎症压力。" 周志益说。

　　当体重下降 10% 左右的时候，周志益建议，可以酌情增加无氧运动，比如力量、抗阻，高强度间歇性训练，有氧无氧相结合，能够实现增加肌肉、改善代谢的效果。

　　最后，周志益表示，通过科学认识肥胖，加强饮食管理的基础上，持续性、阶段性的精准运动，才能实现科学健康减重。