作者 / KY测评部 测试 / KY测评部 编辑 / KY主创们 最近在后台看到了这样的留言： “最近备考压力大，情绪收不住了，昨天大哭，好不容易睡着了还梦魇好几次。今天因为小事和家人生气，又哭。” “那天我准备开车找我朋友，结果忘记雨刷怎么弄，加上心里的委屈，坐在车里哭了半天，那一刻体会到了成年人的委屈。” “今天就情绪崩溃了，委屈到哭不出来说不出来的地步，什么都不想做，什么都做不好。” 或许，我们每个人都或多或少有过这种经历，崩溃的感觉就像是洪水决堤，让人当场破防。今天我们就来聊聊「情绪失控」这个话题。
01. 为什么我这么容易就情绪失控？ 也许，你曾在很多次的深夜emo中怀疑自己，为什么我这么容易就情绪失控? 有时因为同事的一句话就火山喷发，然后连着几天心情都很down，严重影响工作效率； 有时候就特别希望自己能够管理好自己的情绪，不要这么容易就炸。 为了避免失控，我们常常强调情绪管理的重要性。但情绪管理的过程并不总是顺利的，几乎所有人都会有过“管理失败”的经历。不同人的身上，情绪失控的表现千差万别，有的人可能会表现出对他人的敌意和攻击性，乱发脾气，甚至破口大骂、砸东西，以发泄自己的情绪；而有的人的情绪失控可能是更隐蔽的，他们会在夜深人静时辗转反侧、难以入睡，以至于沉溺在这种消极情绪之中，很长时间都走不出来。 之所以存在这些差异，是因为 情绪反应和每个人的人格特质、性格特点、家庭教育以及社会互动模式等因素密切相关，因此，情绪管理也没有所有人通用的公式和方法。实现情绪自由，需要深刻了解自己的情绪特点，采用针对性的策略。
02. 情绪容易失控其实与你的情绪特点有关 心理学对情绪的理论研究非常丰富，较为经典的当属哈佛大学心理学家Nock, M. K等人于2008年发表的研究，他们将情绪反应划分为三个部分： 强度、持续度、敏感度，分别对应 情绪的强烈程度、从产生情绪反应到情绪消散的时间以及 情绪反应产生的速度。 在经历相同的事件时，有的人产生的情绪更浓烈、持续时间也更久，因此所经历的情绪冲击更大，管理情绪需要调用的能量也相对更多。而情绪相对稳定的人，可能会更加淡定，情绪也不会大起大落，也能够更有效地控制自己的冲动行为。 不同的个体情绪感受性存在差异，情绪特点并没有绝对的好坏之分。 每个人的情绪特点各有不同，我们在思考避免情绪失控的方法之前，首先要 看到自己的情绪，提高觉察和自我接纳，对应自己的情绪特点，再去寻找适合自己的情绪管理方法。 03. 一份情绪管理的科学指南 在对前人的情绪理论进行综合研究后，我们把情绪管理总结为三个关键词： 看见、 反应和 管理，即： 看见情绪的存在，做出适度的反应，有效地管理情绪。每个步骤都环环相扣，且保持先后顺序。比如，如果在第一步不能正确觉察情绪的存在，就无法在后面有效地管理它。因此，无论是在哪一个步骤出现了问题，都容易造成最终的失控，影响着你迈向真正的情绪自由。 所以，只有我们 充分了解自己的情绪特点，接纳并处理自己的所有情绪，才能免受负面情绪的侵扰，有效地管理自己情绪，保证情绪的畅达自由。所以，基于情绪管理的三个关键词，我们精心研发了 测试。这个测试综合了Gratz K. L.、Shapero B. G. 等专家的研究理论，结合现如今人们的情绪状况，从三大方面为你提供一份长达15页的详细情绪诊断报告。
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