减肥问答｜20天如何从140斤瘦到100斤？

　　咱们很久没有发过减肥问答的文章了，今天，轻妞就整理9个大家最关心的问题，一次性解答，看看是够解决了你的疑问？

　　1、减肥中，油、盐、糖，每天能吃多少？

　　一般来说，烹饪用油应该控制在15g/天，最高不超过30克；食盐控制在6g/天，糖不超过25克/天，最好一点不吃。

　　此外，烹饪用油建议选择植物油、大豆油、橄榄油之类换着吃；除了饭菜里的盐，各种调料、酱料、汤料中的盐也要计算在内；糖主要指白糖、红糖、蜂蜜等添加糖，不包含食物本身就含有的糖。

　　2、都说吃粗粮能减肥，但粗粮到底是啥？

　　除了精米白面之外的粮食，都可以算作粗粮。

　　大致可以分为4类：

　　全谷物：糙米、意面、玉米、荞麦、藜麦、小米、青稞等；

　　杂豆：除了黄豆、青豆、黑豆之外的淀粉豆，比如红豆、绿豆、芸豆、蚕豆等；

　　薯类：红薯、白薯、土豆、芋头、山药等；

　　高淀粉的蔬菜种子：贝贝南瓜、莲子、菱角等。

　　3、听说喝水能帮助减肥，是真的吗？

　　是的！

　　首先，营养素的代谢离不开水，而脂肪的燃烧代谢，也需要水分的参与，多喝水，能够防止脂肪代谢受阻；

　　其次，有研究表明：每次饮水500毫升，就能额外多消耗23大卡的热量，一天喝上2000毫升水，等于跑步20分钟。

　　此外，还有研究表明：如果在餐前喝水，能够减少13%的热量摄入，进而帮助减肥。

　　4、食物相克，到底存不存在？

　　2015年的315晚会，明确说明过，食物相克是不存在的！

　　之所以很多人相信食物相克，其实就是将一些引起不适的饮食问题，归咎于了“食物相克”。比如，食物不干净，食物没做熟，食物不耐受等。

　　与其相信所谓的“食物相克”，还不如多注意一下食物卫生来的靠谱。

　　5、经常便秘，日常推荐怎么吃？

　　之所以出现便秘，最主要的原因是膳食纤维和水分摄入不足。

　　每天保证2000毫升左右的饮水，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如玉米、糙米、燕麦、红薯、西兰花、胡萝卜、生菜、菌菇、藻类等。

　　补充膳食纤维和水分，能够解决大部分的便秘问题，适当的运动、按摩肚子、养成规律的排便习惯，能够解决剩下的大部分便秘问题。

　　6、20天如何从140斤瘦到100斤？

　　首先，我们需要知道，减肥只看体重是不严谨的。

　　如果，一个人身高180cm，体重70kg，那他的BMI依旧处于健康范围；

　　其次，我们还要知道，减重和减脂是不一样的，瘦太快还会引起饮食、营养和心理相关问题。

　　所以，还是建议大家尽量把减肥周期拉长，每月减去体重的5%，最高不超过10%，是一个比较不错的速度。

　　7、听说减肥不能喝粥？

　　之所以减肥不推荐喝粥，据说是因为粥的GI值更高。

　　但实际上，大部分的粥，包括白米粥和糯米粥，GI值都比米饭要低得多。

　　不过，这是因为升糖指数是以碳水化合物含量来计算的，同样的量，粥里的水多，碳水化合物也就比米饭少，所以，同等重量、同种原料下，粥的升糖指数往往更低。

　　虽然这样说，但是，相比之下，粥的饱腹感会更差一些，建议喝粥的话，在粥里加一些粗粮、杂豆、瘦肉和蔬菜，而且尽量别熬太久。

　　8、减肥中，最推荐的主食是什么？

　　考虑到营养，轻妞首推杂豆作为主食，比如红豆、绿豆和芸豆等；

　　考虑到饱腹感，轻妞推荐土豆、燕麦、玉米、藜麦等；

　　考虑到方便，轻妞更推荐红薯、紫薯、玉米、燕麦、全麦面包等；

　　其实，每种食物都有自己的特点，那种主食更值得推荐，最终还是看你更看重什么。

　　9、运动后怎么吃，最适合减肥？

　　一般来说，运动后是推荐你吃东西的！

　　首先，运动后血糖水平降低，人更容易饥饿，这时候主动吃一些健康的食物，反倒能避免暴饮暴食，吃下更多的高热量食物；

　　其次，运动后，进食一些高蛋白食物，也有助于帮助肌肉的修复和生长，进而降低体脂率。

　　此外，如果你运动量比较大，出汗量比较多，还建议大家适量补充水分、电解质和微量元素，比如钾、钙、钠等。