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台湾健身女达人,紧致身材!小编羡慕了,看完想健身了吗? ...

2021-1-14 23:55| 发布者: | 查看: 51| 评论: 0|来自: 百家号

摘要:   导语:相信很多人说起欧美的一些社交名人时,多数人想到的就是卡戴珊。卡戴珊不仅家族背景强大,其实最重要的是她的身材可以说是魔鬼身材”。可是这仅仅是西方人的审美标准,作为我们东方人而言,很多人并不认可 ...

  导语:相信很多人说起欧美的一些社交名人时,多数人想到的就是卡戴珊。卡戴珊不仅家族背景强大,其实最重要的是她的身材可以说是魔鬼身材”。可是这仅仅是西方人的审美标准,作为我们东方人而言,很多人并不认可卡戴珊的身材该列入女生的标准。

  和她们相比较,我们黄种人的身材相对比较瘦弱,特别是在很多世界级的健身大赛或者是模特大赛中,都能够明显的感觉到黄种人的身还比她们要小一圈,但是我们黄种人身材的曲线要比她们更加紧致漂亮有美感,有时候欧美国家女性的身材比较夸张,相比较而言,我们国家的很多健身美女,身材更加容易被接受,其实我们黄种人要想达到她们那样的身材,付出的努力也要多得多。

  今天给大家介绍的健身博主叫做蔡昀洁她身高1米68,体重52公斤,她的身材曲线凹凸有致,肌肉线条堪称完美,她用实力证明亚洲女子也可以练成欧美女性的那种妖娆妩媚身材。

  她仿佛是亚洲版的卡戴珊,但是她的身材比较符合东方人的审美。我们可以从照片中看出无论是她前凸后翘的身材,腰肢十分纤细,她的腰臀比例并没有卡戴珊那样的夸张,相比较要卡戴珊小许多。

  她大方分享了自己的经验,表示想要拥有这样的身材,就需要控制自己的饮食规律,避免吃有些高热量高脂肪的食物和水果,除此之外,运动是最重要的。她最开始接触的运动项目就是普拉提,对于运动小白来说非常适合,她也建议想要健身的姐妹们可以先从普拉提开始。

  那么接下来小编就为大家推荐一组在家就能锻炼的力量训练动作,可以帮助我们有效地塑造完美身材。赶紧行动起来吧!

  动作一:仰卧提拉

  使用器械:拉力器

  平躺在瑜伽垫上,两手抓住握把,两腿蹬直,做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行,不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组,每组20次即可。

  动作二: 腿部提拉

  我们先坐在瑜伽垫上,两脚放在拉力器的脚蹬上,两只手握住握把然后慢慢躺下,接着两腿慢慢伸直,然后开始做抬腿,这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组,每组20次即可。

  动作三:双手提拉

  站在瑜伽垫上,两只脚踩在拉力器的脚蹬上,双手握住握把,踩紧以后开始提拉然后放下,注意提放都要保持均速。每天做四组,每组20次即可。

  所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的,小编在这里推荐的,拉力器质量特别的好,安全非常有保障,而且采用了防滑材质,当你出汗的时候也不会打滑。这款普拉提训练动作特别适合没有经验的朋友,即安全、简单、有效,只需坚持15天就会有明显的效果,你也会有完美的身材快点动起来吧!

  这个拉力器使用4股弹性乳胶管,更耐用,加厚泡沫塑料手柄柔软而多汗,不会打滑的。

  来自小编的关怀

  拉力双倍效果!(如果在床上锻炼,很容易受到限制,施展不开)

  这时候就需要一张瑜伽垫,瑜伽垫可用于许多运动,做俯卧撑、仰卧起坐等,都很不错。

  小编为大家推荐一个NBR橡胶材质瑜伽垫:防滑、减震,特别是保护膝盖和手足关节,中老年人也可以放心锻炼。

  结语:没有任何一种运动有专门瘦腰的功能,减脂还是需要从整体开始,我们只能说选择不同的运动,对腰腹脂肪的燃烧效率不同!想要拥有小蛮腰,饮食是关键,其次不同的阶段选择不同的运动!减脂是要讲究科学性的!最后一点,知道了如何能拥有小蛮腰,那就积极地执行自己的计划!只有把方法付诸行动,才可能成功!



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