导语：相信很多人说起欧美的一些社交名人时，多数人想到的就是卡戴珊。卡戴珊不仅家族背景强大，其实最重要的是她的身材可以说是魔鬼身材”。可是这仅仅是西方人的审美标准，作为我们东方人而言，很多人并不认可卡戴珊的身材该列入女生的标准。
和她们相比较，我们黄种人的身材相对比较瘦弱，特别是在很多世界级的健身大赛或者是模特大赛中，都能够明显的感觉到黄种人的身还比她们要小一圈，但是我们黄种人身材的曲线要比她们更加紧致漂亮有美感，有时候欧美国家女性的身材比较夸张，相比较而言，我们国家的很多健身美女，身材更加容易被接受，其实我们黄种人要想达到她们那样的身材，付出的努力也要多得多。
今天给大家介绍的健身博主叫做蔡昀洁她身高1米68，体重52公斤，她的身材曲线凹凸有致，肌肉线条堪称完美，她用实力证明亚洲女子也可以练成欧美女性的那种妖娆妩媚身材。
她仿佛是亚洲版的卡戴珊，但是她的身材比较符合东方人的审美。我们可以从照片中看出无论是她前凸后翘的身材，腰肢十分纤细，她的腰臀比例并没有卡戴珊那样的夸张，相比较要卡戴珊小许多。
她大方分享了自己的经验，表示想要拥有这样的身材，就需要控制自己的饮食规律，避免吃有些高热量高脂肪的食物和水果，除此之外，运动是最重要的。她最开始接触的运动项目就是普拉提，对于运动小白来说非常适合，她也建议想要健身的姐妹们可以先从普拉提开始。 那么接下来小编就为大家推荐一组在家就能锻炼的力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美身材。赶紧行动起来吧！ 动作一：仰卧提拉 使用器械：拉力器 平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。
动作二： 腿部提拉 我们先坐在瑜伽垫上，两脚放在拉力器的脚蹬上，两只手握住握把然后慢慢躺下，接着两腿慢慢伸直，然后开始做抬腿，这个过程要保持腿伸直成90℃。每天做四组，每组20次即可。
动作三：双手提拉 站在瑜伽垫上，两只脚踩在拉力器的脚蹬上，双手握住握把，踩紧以后开始提拉然后放下，注意提放都要保持均速。每天做四组，每组20次即可。
所以以上三个动作都是需要借助拉力器完成的，小编在这里推荐的，拉力器质量特别的好，安全非常有保障，而且采用了防滑材质，当你出汗的时候也不会打滑。这款普拉提训练动作特别适合没有经验的朋友，即安全、简单、有效，只需坚持15天就会有明显的效果，你也会有完美的身材快点动起来吧！ 这个拉力器使用4股弹性乳胶管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔软而多汗，不会打滑的。
来自小编的关怀 拉力双倍效果！（如果在床上锻炼，很容易受到限制，施展不开） 这时候就需要一张瑜伽垫，瑜伽垫可用于许多运动，做俯卧撑、仰卧起坐等，都很不错。 小编为大家推荐一个NBR橡胶材质瑜伽垫：防滑、减震，特别是保护膝盖和手足关节，中老年人也可以放心锻炼。 结语：没有任何一种运动有专门瘦腰的功能，减脂还是需要从整体开始，我们只能说选择不同的运动，对腰腹脂肪的燃烧效率不同！想要拥有小蛮腰，饮食是关键，其次不同的阶段选择不同的运动！减脂是要讲究科学性的！最后一点，知道了如何能拥有小蛮腰，那就积极地执行自己的计划！只有把方法付诸行动，才可能成功！ |
