新手能不能一口气进行100个卷腹？答案是否定的，来看看原因 ...

　　导语：卷腹是一项针对于腹部的运动，坚持进行卷腹，可以帮助我们拥有发达而健美的腹肌。今天就让我们来了解一下有关卷腹的知识点，卷腹应该如何进行呢？新手可不可以一口气进行100个卷腹呢？了解这些知识，然后开始虐腹吧。

　　一、卷腹的基本进行方式

　　首先让我们来看一下标准卷腹的进行方式：我们需进行仰卧，双手放于脑后，手肘展开，膝盖弯曲，整个人保持自然的仰卧躺。我们须以核心部位作为最主要的发力点，让我们的腹部卷起来，身体通过自重与地心引力的对抗帮助腹肌得到充分的锻炼。我们在进行此运动时，需保持绵长而平稳的呼吸，需保持一定的节奏。建议进行3组，每组进行15个。

　　二、新手进行卷腹的方式

　　新手应该如何入门卷腹呢？其实卷腹是一项非常简单的运动，就算是没有什么运动经验的人，也可以很好地掌握这项运动。接下来我给大家讲一讲有关卷腹的进行要点与运动计划的安排，让我们一起了解一下。

　　（一）卷腹的进行要点

　　有关卷腹的进行要点，我们首先要记住选择适合自己的运动力度，有的人选择了比较大的运动力度，结果导致了运动过度，从而受了伤。我曾遇到过一个完全没有运动经验的健身新手，在第一次健身时一口气做了100个卷腹，结果拉伤了自己的肌肉，还差点儿得了肌肉溶解，这可真的是太可怕了。新手在选择运动力度的时候，可以选择进行3到4组，每组进行15到20个。

　　除了运动力度，我建议大家在进行卷腹的时候，一定要用腹部肌肉进行发力。为了防止手臂肌肉进行一定的借力，我建议大家老老实实地把双手放在脑后，或是交叉与胸前，完全让腹部进行发力。进行锻炼时，我建议大家绷紧腹部肌肉，这样可以更好地破坏肌肉细胞，从而让肌肉达到成长的效果。

　　（二）运动计划的安排

　　很多健身新手在进行运动时都采取了：三天打鱼、两天晒网，想起来了就运动一次、想不起来了就在家里躺尸的锻炼方式。实际上，这样的锻炼方式是一点效果都没有的，就算有效果也非常的差，所以我建议大家一定要给自己安排固定的时间来进行专项运动。

　　新手可以每天抽出多次进行适当的运动，比方说一次进行十分钟，一日多次，这种锻炼方式可以让身体习惯于运动后再进行集中性的运动，例如每次集中进行1到2个小时，但是不要用这个时间都进行卷腹，否则我们会练废了。

　　结语：坚持进行本文所介绍的卷腹锻炼，你的腹部一定会发生明显的变化，你的腹肌一定会变得清晰，你的上肢一定会变得健美，你的体能一定会变得充沛。现在我建议大家放下手里的东西，开始进行卷腹锻炼。