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健身效率低怎么办?改掉3种没用的健身行为,才能提高效果

2020-8-11 20:39| 发布者: | 查看: 90| 评论: 0|来自: 趣头条

摘要:   坚持健身可以让我们的身材瘦下来,并收获更完美的身材。无论健身的目的是为了增肌还是减脂,想必每一个人都想要快速收获效果,怎么做才能在短时间内把肌肉练大或者让自己瘦下来,几乎是所有健身者最关心的。   ...

  坚持健身可以让我们的身材瘦下来,并收获更完美的身材。无论健身的目的是为了增肌还是减脂,想必每一个人都想要快速收获效果,怎么做才能在短时间内把肌肉练大或者让自己瘦下来,几乎是所有健身者最关心的。

  有些人会发现,自己每天都很努力健身锻炼,每次练完后第二天,肌肉都会非常酸痛,但健身效果却很差,甚至没有效果,这是怎么回事?

  做任何事情,只要方法做对了,那么就不会出现事倍功半的情况。健身也一样,锻炼效果不好或者没有效果,那么很大可能是做了一些错误的健身行为,从而导致健身效率低。很多错误,自己也不怎么注意,总是一直做着,就会出现健身没有效果的情况。

  特别是对于健身新手来说,犯错误是很正常的。但没关系,只要纠正错误,就能提高健身效率。下面来说一下,在健身过程中,这3种没有用的健身行为,会导致健身效率低下,如果不纠正,那么还不如不健身了,就是在浪费时间!

  1、摄入营养不足

  健身过程中,我们要降低热量的摄入,拒绝高热量、高油盐、高糖分食物等等,不要用暴饮暴食的方式去吃东西。但是,增肌期间虽然不能乱吃东西,但也要保证摄入的营养充足,才能给肌肉补充营养,让其增长。一旦肌肉得不到营养,那么增长速度是很慢的,就导致了健身效率低下。

  所以,要提高健身增肌效率,不仅能要坚持高强度训练,还需要补充足够的营养,才能让肌肉得到更好的增长。对于增肌的人来说,充足的蛋白质非常关键。一般情况下,每天摄入蛋白质的量为每公斤体重需要1.5克-2克蛋白质。也就是说,如果你的体重为50公斤,那么每天摄入蛋白质为75克-100克。

  只有保证营养成分摄入充足,肌肉的增长速度才会加快。

  2、只锻炼某个部位肌肉

  在健身新手身上总会发现一种情况,比如,想要让手臂肌肉变得更强壮,就只锻炼手臂肌肉;想要练出强壮胸肌,就只是针对胸肌锻炼;想拥有六块腹肌,那么也只是锻炼肌肉。其实,这种健身行为虽然能够增肌,但是增肌的效率非常低。不仅如此,每天都锻炼同一个部位,很容易引起身体受伤,结果也只会是在浪费时间。

  增肌要遵循肌肉增长的原则。肌纤维在锻炼期间撕裂破坏,而肌肉的增长是在停止休息,在身体恢复的时候才开始修复增长的。所以,每天都锻炼同一个部位肌肉,可想而知,肌肉得不到更好的休息,怎么会增长呢?

  3、忽略大肌群

  受到审美观和健身辛苦程度影响,很多健身新手往往都会追求身上最显眼的肌肉来锻炼,比如手臂、胸肌、腹肌。这种增肌方式很容易让自己走进瓶颈期,影响肌肉增长速度,因为这些部位都是小肌群,锻炼大肌群才有利于增肌。

  腿部肌群是身体最大的肌群,所以,不要忽略腿部锻炼,才能提高增肌效率,促进全身肌肉协调发展。

  3种没什么用的健身行为,严重影响健身效率,只有改正它们,才能提增肌效率!



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