每逢春节“胖”三斤，别怪我没提醒你哦！

　　春节假期到了，终于有充足时间锻炼了！

　　想得美！过年“胖”三斤的魔咒也即将开启了~~

　　春节确实是上班族、学生党们难得的长假，然而可能比平时朝九晚五的时候更难坚持运动、保持身材。如何管住身材，拒绝发胖，保持健康体重，春节科学健身少不了，请看小编告诉你如何做到健康体重一二一~~

　　健康一二一

　　“健康一二一”指的是日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

　　食物多样规律饮食

　　建议平均每天12种以上食物，每周25种以上。鼓励膳食以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础，要低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素，切忌暴饮暴食。

　　身体活动融入日常生活中

　　坚持中等强度身体活动。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　将身体活动融入到日常生活中。上下班路上多步行，多骑车，少开车；少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；在家多做家务多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。

　　减重贵在长期坚持

　　减重目标不能过高过快，得慢慢来，减少脂肪类能量摄入，逐渐增加运动时间和强度，贵在长期坚持。

　　儿童要养成良好的运动习惯，平时少坐多动。还要注意饮食控制，均衡营养，不过不用过度节食，控制能量摄入就行。

　　老年人运动要量力而行

　　老年人运动要量力而行，每周坚持进行3次及以上平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动就行，适量增加肌肉训练，不能进行太过剧烈的运动。

　　来源：合肥疾控