遭受便秘困扰？多吃这5类食物，助你润肠通便，立马见效~

　　每次上厕所都得蹲个半天，还啥动静都没有？便秘这个问题困扰了很多人，该怎么治疗便秘呢？其实饮食调理很重要，多吃这些食物，改善便秘，润肠通便，让你摆脱困恼~

　　1.瓜子

　　瓜子，性温，味甘，入大肠经，富含大量不饱和脂肪酸、油脂，亚油酸等，还含有蛋白质、多种维生素、多种矿物质及氨基酸等等。具有安定情绪、润肠通便、降低血脂等的功效。

　　瓜子有很多作用，含有的不饱和脂肪酸，有助于降血脂，防止高血脂病;还可以降低胆固醇，防止动脉硬化，预防心脑血管疾病的发生;而且瓜子还能增强记忆力、补脑健脑;同时瓜子中还富含维E，有延缓衰老、美容的功效。

　　2.蛤蜊

　　蛤蜊还有可以加速肠胃的消化功能，可以使得身体的毒素和垃圾被排除体外，从而排毒燃脂，润肠通便，增强体质。花蛤还有丰富的钙物质，而钙可以帮助身体获得营养，可以使得身体和骨骼能够得到钙物质的补充，可以很好的补充身体所需要的营养.。

　　3.橘子

　　柑橘中富含维生素 C，有助于肝脏解毒 ;含有的柠檬酸则可消除疲劳 ; 内层薄皮中含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇;在鲜柑橘汁中，有一种抗癌活性很强的物质，能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，有显著的防癌作用。肝病患者可以经常食用柑橘，但不可多食，多吃易上火，空腹食用易伤胃。

　　4.香蕉

　　香蕉中维生素和矿物质较多，特别是钾和镁含量高，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，而且香蕉中的膳食纤维和维C可促进肠胃排毒通便，减少血液胆固醇的吸收，对身体新陈代谢很有利。因此，吃香蕉可有些预防高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病。

　　5.菠菜

　　常食菠菜可保持肠内粪便湿润，以利通便。患有习惯性便秘者可常食用菠菜猪血汤。用鲜菠菜500克，洗净切成段;猪血250克，切成小块，和菠菜一起加适量的水煮成汤，调味后于餐中当菜吃，一日至少吃两次，常吃对习惯性便秘十分有效。