好体态是什么样子的？教你自测！

　　主讲嘉宾：裴倩 北京积水潭医院康复医学科 副主任医师

　　一个好的体态是什么样子的？

　　简单来说，躯干中立，就是健康的，好看的。

　　躯干中立，就是脊柱的中立。脊柱有四个生理曲度，分别是颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。颈椎、胸椎、腰椎这三个曲度，会因为后天的姿势、习惯等原因改变，而尾椎曲度不会。

　　不管是站着、坐着、走着，我们都应该保持躯干的中立，这样的话，身体各个关节以压力最小的方式排列在一起。

　　体态分三个面去看：侧面、正面、背面。

　　从侧面看体态。如果从天花板挂一个铅垂线，让线穿过脚一侧的外踝。体态好的人，线会穿过你的膝盖前 1/3 处、股骨大转子、肩峰和耳垂。如果有任何的偏离，都说明体态出现了问题，比如骨盆前倾、骨盆后倾以及膝关节过伸。

　　从正面看体态。想象身体正中间有一根竖线。正常状态下，竖线会经过眉心、鼻尖、肚脐及会阴处。一般常出现的体态问题有骨盆侧倾、O 型腿、X 型腿等。

　　从背面看体态。从后面看，能发现的体态问题主要有脊柱侧弯、高低肩、翼状肩胛、扁平足等。

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　　天鹅颈、直角肩 ... 明星的好体态，其实是 " 病态 "？