春眠不觉晓？小心疾病找！

　　The following article is from 春雨健康科普 Author 春雨医生

　　最近一段时间，你有没有觉得和被子格外地 " 难舍难分 "？

　　即使睡眠充足、作息规律，早上也很难爬起床，白天总是恹恹的，对什么都提不起兴致。

　　如果有，那么你也许已经被春困 " 附体 " 了。

　　（图源：图虫创意）

　　俗话说 " 春困秋乏 "，是指季节转换会带给人一些生理变化，如困倦、疲乏、头昏欲睡，有些 " 春困 " 是生理性的，但是有些却是疾病的征兆。

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　　为什么春天容易犯困？

　　春天到了，万物复苏，动物们又到了 ** 的季节，大地一片欣欣向荣，可你却困得眼睛都不想睁开？一到春天就疲乏打盹，提不起精神，可能是以下 4 个方面的原因：

　　1. 大脑缺氧：进入春季 , 随着气温不断升高 , 人体毛孔、汗腺、血管舒张 , 皮肤血液循环加快 , 供给大脑的血液相对减少，且人体新陈代谢速度增加，耗氧量增加，导致大脑的供氧量不足，人体就被动地进入一种困乏的状态；

　　2. 气候原因：温暖的天气和较高的湿度会对人的大脑皮层产生良好的镇定和催眠作用 , 使人容易感到疲倦 , 产生睡意；

　　3. 室内环境：长期处于室内封闭环境中，导致空气中二氧化碳含量过高，也会加重春困的情况；

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　　4. 其他因素：晚上睡眠不足（这个就不用多说了）、长时间坐着不动、高油高糖食物摄入过多等，也会使人白天昏昏欲睡。

　　总之，客观的季节变化 + 个人生活方式不当，" 特困生 " 就非你莫属了。

　　（图源网络，侵删）

　　02

　　如何摆脱春困？

　　对于以上生理性的困倦疲乏，通过以下方式，一般都可以得到缓解：

　　1. 睡眠充足：每天最好有固定的作息，保证充足的睡眠时间（成年人每天最好有 7-8 小时的睡眠），如果下午困倦不堪，中午可以有 30 分钟左右的午睡，就算睡不着，闭目养神也能减轻疲惫感；

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　　2. 咖啡续命：如果午睡后仍然觉得很困倦甚至更困倦，可以试试午睡后进食含有咖啡因的食品：一中杯的拿铁（70-75mg）、一听无糖可乐（36-69mg）、一罐能量饮料（80-200mg）或瓶装茶饮（7.5-60mg）；如果你咖啡因不耐受，喝一点晚上就睡不着，也可以午睡后起身走动一下、洗把脸、嚼口香糖；

　　3. 不要久坐：长时间在办公室保持坐姿 , 容易引起困乏，可以每隔半个小时或一个小时起身活动一下，去接杯水或上个厕所都是不错的选择；

　　4. 合理膳食：高糖高油的饭菜容易让人困倦疲惫，所以可尽量选择清淡、易消化的食物，多吃水果蔬菜，补充人体必备的微量元素和维生素，摄取足量优质蛋白质，这些都可以帮助你精力充沛；

　　5. 开窗通风：保持工作场所空气流通 , 多呼吸新鲜空气 , 也能改善人体大脑皮质功能，赶走困倦；

　　6. 按摩头部：适当进行头部按摩也能放松头部神经 , 加速血液流动，缓解春困状态；

　　7. 适当运动：户外慢跑、散步等适度的体育活动有助于人体细胞和组织更好的新陈代谢，保持大脑清醒，同时在室外仰望蓝天白云，沐浴春风花香，给自己以视觉和嗅觉上的良好刺激，也有助于消除 " 春困 "。

　　03

　　有时春困也是疾病征兆

　　虽然说一到春天就犯困，是很正常且普遍的现象，但有一些疾病，也会出现犯困的症状，注意不要和春困相混淆，以免耽误治疗。

　　中风

　　据临床资料统计，70% 以上中风者在发病前 5~10 天会频繁打呵欠，尤其是老人。这是因为血管随着年龄增长会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度来补偿所引起的。

　　普通的春困可通过以上几种方法得到改善，但中风前的困倦，除了不断打呵欠，还会出现这几种症状：

　　1. 血压骤然升高 , 收缩压可接近 200 毫米汞柱。

　　2. 鼻子出血。

　　3. 走路不稳。并伴有四肢麻木无力。

　　4. 早上起床突发眩晕、持续头痛等症状。

　　5. 老人中风前还可能伴有不自觉流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状。

　　一旦发现中风的征兆，注意不要惊慌，先拨打 120 电话，请专业人士护送患者前往医院。在等待急救车到来期间，家属要解开患者衣领，保持其口腔清洁，有假牙者应取出。如果患者出现昏迷，要将患者置于侧卧位，切忌摇晃，运输途中避免头部的晃动和磕碰。

　　甲状腺功能异常

　　甲状腺是位于人体颈部甲状软骨上的一个蝶形内分泌器官，其分泌的甲状腺激素对于维持人体正常的代谢、生长和发育至关重要。当人体甲状腺激素水平不足时，就会导致代谢率降低，整个人变得困乏倦怠。

　　但甲状腺功能减退造成的困乏，还会伴随有皮肤、眼睛、口舌的干燥，睡眠质量和胃口差，月经紊乱和性欲减退等表现。

　　此外，某些甲亢患者也会表现出倦怠的症状。这主要是因为甲亢使人体新陈代谢较快，患者常常感到全身性无力，比如小腿无力而行动困难，如同双腿灌铅；双手无法举起重物，严重的甚至会影响生活自理。

　　甲亢的高代谢也容易导致人体血液里钾的降低，低血钾容易引起神经和肌肉的应激性减退，出现四肢的虚弱乏力和精神倦怠。

　　因此，如果通过劳逸结合、合理饮食，仍不能缓解春困的问题，可以去医院做个颈部超声检查，再抽血化验一下 " 甲状腺功能五项 " 指标，看看是不是甲状腺功能出现了异常。

　　嗜睡症

　　主要有发作性睡病及睡眠呼吸暂停等，以发作性睡病最常见。这种疾病与春困的不同之处在于，患者无夜间睡眠不足的问题，白天在发作时会力求保持清醒，但 1-2 分钟内就会进入梦乡。

　　嗜睡症会显著引起职业、社交等社会功能及生活质量的下降，同时也会出现记忆力减退、思维迟缓、学习能力下降等变化。

　　因此一旦出现这样的嗜睡症状，最好立即就医，并注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发性疾病，如感染性疾病、内分泌疾病等。

　　不过话又说回来，" 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 "，一年到头，好像就没有不犯困的时候。

　　（别人：春困？不行，我要摆脱困倦你：春困？好的，开始摆烂 / 图源网络，侵删）

　　参考文献：