喜欢喝碳酸饮料的你要注意了！

　　炎热的夏日，怎么能缺少快乐小甜水？

　　打开冰箱来一罐冰镇气泡水，豁呦，那种透心凉的冰爽劲太舒畅了。

　　虽然冰冰凉跳动的小气泡让人无法拒绝，不过爱喝碳酸饮料的你要注意了：

　　快乐肥宅水可不是徒有虚名，如果其内含的添加剂、糖分、碳酸等成分长时间积累在身体里累积，不仅会发胖，还容易导致龋齿，连颜值也会被连累！

　　那夏天可以喝什么？有没有什么方法能让我们在保持身材的同时快乐的吨吨吨？

　　当然有，任何饮料都要适量摄入。现在就来做一做这道饮料与健康的算术题吧！

　　碳酸饮料

　　每天不超过 1 罐 355 毫升

　　健康数据

　　从营养学角度来说，碳酸饮料除了所含的糖能为身体补充能量外，几乎不含其他营养成分。碳酸饮料的含糖量约在 10% 左右，1 罐 355 毫升的碳酸饮料含糖约为 40 克，而根据营养学家的建议，成人每天摄入的糖应控制在 50 克以内，当然，这还包括我们从碳水化合物中摄入的糖分。

　　怎么喝？

　　碳酸饮料能给人带来爽快的感觉。尽量选择不含糖的碳酸饮料，比如零度可乐、苏打水等。但有些碳酸饮料含有一定量的咖啡因、磷酸盐等，会干扰身体对于钙的吸收，不建议过多饮用。每天饮用不要超过 1 罐！

　　时尚健康提醒

　　肠胃不好碳酸饮料不要碰：碳酸饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜，减少胃酸分泌，影响正常的消化功能。之前也有研究表明，长期饮用碳酸饮料可能会增加食道癌的发病率，所以患有消化道疾病的人和胃肠功能不良者应当远离碳酸饮料。儿童的肠道消化功能比较弱，也不建议饮用碳酸饮料。

　　减少对牙齿的损害：碳酸饮料在口腔内停留的时间越长，它对牙齿造成危害的可能性就越大。喝的时候可以一口喝下去或者使用吸管喝，减少碳酸性的饮料在口腔里过多的停留和接触牙齿，喝完后记得用清水漱口。

　　功能饮料

　　根据身体状况和需求选择，

　　每天不超过 1 瓶

　　健康数据

　　目前市面上的功能性饮料主要分为两类，一是补充型，比如添加了维生素、矿物质、电解质或者其他美容成分；二是功能型，比如添加了咖啡因、牛磺酸等成分，使其具有抗疲劳、补充能量等特定功能。

　　怎么喝？

　　功能性饮料不是随时随地都能喝的，比较适合特定人群在特定条件下喝。比如运动饮料是为大量运动后大量出汗的人准备的，如果每天运动时间小于 1 小时，没有体液的流失，就没有必要喝这种饮料。

　　因为其中的钠、钾含量比较高，会导致体内电解质紊乱，加重肾脏和心脏的负担。

　　时尚健康提醒

　　即开即喝：含有 VC 的 " 美容 " 型功能饮料，因为 VC 不稳定，所以最好即开即喝。而且千万别觉得喝得越多越漂亮，一是会导致糖分摄入过多，另外 VC 的过量摄入易引起泌尿系统结石、腹泻等问题，每天不要超过 1 瓶。

　　在身体比较疲劳的时候，可以喝一罐 " 提神 " 饮料，但要注意饮料中的咖啡因含量，不要超过每日 300 毫克的上限。

　　酸奶和乳酸菌饮品

　　每天 2 杯 200 克

　　健康数据

　　不管是酸奶还是乳酸菌饮品，大家看重的就是其中富含的益生菌。据统计，世界上至少进行了 3000 项关于益生菌的临床研究，很多研究都发现，益生菌对于增强人的免疫力、维护肠道健康、防止过敏、抵抗细菌感染、预防癌症等都非常有用。

　　怎么喝？

　　现在很多酸奶和乳酸菌饮品都会标注所含益生菌的数量，通常为每杯或每瓶 50~100 亿左右，所以想维持肠道菌群平衡，保持肠道健康，每天 1~2 杯足以。毕竟酸奶和乳酸菌饮品中也会含有脂肪和糖，不宜当水一样多喝。

　　时尚健康提醒

　　餐后两小时喝最好：想让益生菌发挥最好的作用，喝的时间也是有讲究的，在进餐后 2 小时喝最好，此时的肠道环境更利于庞大的益生菌军团安全着陆。

　　买酸奶看蛋白质含量：和乳酸菌饮品不同，酸奶是用鲜牛奶或复原乳发酵而成的，除了含有大量的益生菌，还能为身体提供丰富的蛋白质。通常蛋白质含量在 2.3～2.9 克 /100g 的酸奶才能算得上是真正的酸奶。

　　果汁

　　每天 2 杯 400 毫升

　　健康数据

　　果汁，尤其是 100% 纯果汁通常被认为是健康饮品，因为它能为身体提供各种维生素、矿物质等营养成分，但果汁也并非是对健康有百利而无一害的。有测试显示，喝一杯果汁相当于吃了 3 个水果的含糖量，很多果汁的含糖量都在 10% 左右，而且缺乏新鲜水果所含有的纤维素。过多饮用果汁可能导致体重上升，增加患糖尿病的风险。

　　怎么喝？

　　首选 100% 纯果汁，每天最多不要超过两杯 400 毫升，多选用含糖量相对较低的水果来榨汁，比如西柚、火龙果、番茄等。果汁饮料一般来说果汁含量仅为 10% 左右，而且添加了大量的糖、柠檬酸、色素、香料等添加剂，不建议饮用，如果一定要喝，建议选低糖品种，不要超过 1 瓶。

　　时尚健康提醒

　　不要用果汁代替水果：新鲜水果能为我们提供丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养成分，果汁虽然喝起来方便，但水果榨汁后饮用，纤维素大量损失，维生素也被氧化破坏了大半， 营养价值大打折扣。因此，建议每天至少摄入 1~2 个新鲜水果，加上 1 杯纯果汁为宜。

　　咖啡

　　每天不要超过 3 杯

　　健康数据

　　一般每天吸收 300 毫克的咖啡因，对人的反应力和情绪会有正面影响，也有人超过 400 毫克时会产生情绪变坏、易怒、烦躁等负面影响。如果长期摄取过量咖啡因，可能出现 " 咖啡因综合症 "，出现精神紧张、焦虑不安、手震、肌肉紧张、失眠、心悸等症状。

　　怎么喝？

　　不同咖啡的咖啡因含量有所不同，通常一袋速溶咖啡含有咖啡因 45 毫克，那么每天最多不要喝超过 7 袋。一般我们在咖啡厅喝到的拿铁、卡布奇诺、美式等，中杯的咖啡因含量通常为 100～150 毫克，每天最多不要超过 3 杯。

　　如果喝咖啡不舒服甚至产生心脏负担过重等身体不适症状，这是因为每个人对咖啡因的耐受度和消化时间不一样。所以还要注意的是，如果一点咖啡就能让你产生不舒服的感觉，比如心悸、手抖等，那必须马上停掉，不要试图挑战，因为你很可能是对咖啡因过敏。

　　时尚健康提醒

　　咖啡间隔 3~4 小时喝：一个健康成人的咖啡因半衰期，也就是消化期是 3~4 小时（在口服避孕药物的女性体内则延长至 5~10 个小时，在怀孕女性体内则大概为 9~11 个小时），所以每杯咖啡的间隔时间最好在 3~4 个小时。

　　水

　　每天 6 杯 1200 毫升，

　　分 8 次喝

　　健康数据

　　一般情况下，每天补水 2000 毫升足矣，而且这包括从汤、粥、果蔬里获得的水分，所以单纯喝水来算，还要少于这个量，1200 毫升就够了。

　　怎么喝？

　　很多人认为水喝得越多越好，并引以为傲，尤其对美容有很大期望的女性。事实上，盲目地多喝水，不仅从美容上会产生浮肿等反作用，在健康方面甚至会引起心跳加快、虚弱无力等 " 水中毒 " 症状。

　　喝水只要保持供给和流失平衡就可以，平均来说身体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是 2000 毫升左右，但这 2000 毫升水分不一定都由喝水获得，大部分蔬菜、水果 90% 以上是水；鸡蛋、鱼类中大约有 75% 的水……我们吃一顿饭，至少可以由食物里摄取到 300 毫升左右的水，做个减法，我们每天只要再喝 1200ml 的水就可以了。

　　时尚健康提醒

　　喝水时间要分散最佳的喝水方式是把时间分散开，比如每次喝 150 毫升，分 8 次喝，不要一次喝 300 毫升以上，也不要等口渴之后再喝水，要养成定时喝水的习惯，因为一旦产生 " 渴 " 的症状，说明机体和细胞已经产生失水倾向了，经常这样对身体没有好处。

　　茶

　　每天的茶叶量不超过 15g

　　健康数据

　　茶叶含有丰富的多酚类和茶黄素类物质，长期饮用能帮助身体抗氧化、抵抗辐射、降低血脂，减少食物中脂肪的吸收。有研究显示，每天饮用 8 克乌龙茶，可使一半肥胖者的体重下降。

　　怎么喝？

　　因为茶中也含有咖啡因和影响铁和营养素吸收的单宁，所以正常的成年人每天饮用的茶叶量不应超过 15g，大概 3 勺左右，相当于袋泡茶的 7 包。不建议空腹喝茶，尤其是浓茶，对胃有刺激作用，最佳的饮茶时间是餐后半小时。如果本身肠胃不好，建议少喝绿茶，多喝红茶和乌龙茶等经过发酵的茶叶。购买瓶装茶饮料，建议以无糖或低糖的为主，每日饮用不要超过 1 瓶。

　　时尚健康提醒

　　按功效选茶叶

　　普洱茶：属于后发酵茶，具有很好的减肥降脂效果。

　　绿茶：不发酵茶，营养成分保存好，有抗氧化，预防癌症和心血管疾病的功效。

　　红茶：全发酵茶，刺激性低，能促进血液循环，降低胆固醇。

　　乌龙茶：半发酵茶，解除油腻，促进消化。

　　每日聊天室：

　　不要等口渴之后再喝水，你有定时喝水的习惯吗？

　　连续一周内在评论区出现三次

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　　文 由佳 家灵

　　专家指导 范志红 顾中一

　　新媒体编辑 昀

　　本文原载于时尚健康

　　ID: shishangjiankang22

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　　冰冰凉跳动的小气泡在嘴里感觉，