夏季三多吃，三少吃，这些夏季养生红黑榜，你知道吗？

　　天气逐渐炎热，" 苦夏 " 的症状开始渐渐多了起来，很多人会 " 无病三分虚 " ——全身乏力、头晕头昏、胸腹胀闷、食欲减退、睡眠不实。这是因为节气变换，而人的生活作息饮食还没有顺应时节。

　　中国自古就有顺应时节养生的说法，个体只有顺应自然界四时季节、才能保持机体的健康……如何在夏天的开始就做好准备，过个健康轻快的夏季？饮食和生活习惯，缺一不可！

　　夏季饮食

　　三多吃，三少吃

　　红黑榜要记牢

　　趁着暑热还没完全侵袭，正是安全度夏的好时候，夏天的饮食红黑榜，首先要记住——

　　夏季饮食红榜

　　多吃三类食物

　　多吃瓜类：苦瓜、丝瓜、冬瓜等

　　上榜理由：瓜类都富含水分，夏季人体容易缺水，所以很合适，瓜类蔬菜含水量都在 90% 以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　同时瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

　　多吃辛味：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等

　　上榜理由：夏季是肠道传染病多发的季节。多吃些 " 杀菌 " 蔬菜，可预防疾病，因为葱蒜类蔬菜，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。同时，辛味食物有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

　　多吃豆类：毛豆、绿豆、红豆等

　　上榜理由：夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。同时食疗养生中，讲究 " 五谷宜为养，失豆则不良 "，豆类既能健脾祛湿，又能调养内脏，很适合夏季食用。同时绿豆清热解暑利尿，毛豆富含膳食纤维，红豆健脾利水、清热除湿、消肿解毒，都是应季佳品。

　　夏季饮食黑榜

　　少吃三类食物

　　少吃肉类，加工食物：猪肉、牛肉、羊肉、油炸食物等。

　　上榜理由：夏天其实非常忌讳吃大鱼大肉，因为天气炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，运化呆滞、消化能力下降。而大荤之物容易加重脾胃的负担，而且容易上火助热，所以大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃。

　　同时，肉类富含蛋白质，吃完以后人体的发热效应会更加明显，夏季会尤其感觉燥热，所以建议平时每天可以吃 2 两肉，而天热时最好就只吃 1 两肉。

　　少吃冷食，少吃冰饮：冷面、凉皮、冰饮、冰淇淋等。

　　上榜理由：夏季健脾养胃，要控制冷食冷饮。 适当少量食用冷面凉拌菜等冷食，能起到一定的祛暑作用，然而不可食之过多，否则会使胃肠温度下降，引起不规则的胃肠壁收缩，可诱发腹痛、腹泻等症状。

　　同时各种碳酸饮料、果汁、汽水等，营养价值不高，多喝了还会损伤脾胃、影响食欲，引起胃肠功能紊乱等症状。

　　少吃隔夜菜：尤其是隔夜肉类、发酵食物等

　　上榜理由：夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

　　夏季生活起居，也要有讲究

　　当然，除了饮食方面，夏季想要过的舒服，生活起居的调养也必不可少，一定要记住这些——

　　睡眠

　　忌通宵达旦，宜定时起睡

　　夏天昼长夜短，年轻人喜欢逛夜市，吃夜宵烧烤，通宵达旦，这样不仅损耗精气神，还会加重白天的疲劳感。

　　虽然夏季人体顺应天时，确实不需要太过早睡，但是也建议夜晚 11 点之前入睡，并且早起，中午适当午休来弥补。

　　运动

　　忌剧烈运动，宜轻松舒缓

　　夏天不适宜选择特别剧烈的运动，如篮球、马拉松等等，也最好不要在户外太阳底下运动，大汗淋漓，损伤阴阳。

　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，可以选择太极、游泳、瑜伽、八段锦等。

　　心情

　　忌暴怒狂喜，宜保持轻松

　　夏季容易心浮气躁，情绪不佳，很多年纪大的人情绪波动大就容易引发心脑血管疾病，中医认为夏季要养心，否则就容易耗损心气、心血，到冬天容易患病。

　　同时，夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，在这个时候不妨选择出门散步，陶养情操，保持心情愉快，不要压抑自己。

　　恰逢端午佳节，暑热将至，在佳节中更应该关心自己的身体健康，对于糖尿病等慢病群体的中老年人来说，粽子高油高糖高热量，而且糯米不容易消化，可以适当少食用。但是天气正热，阳气焕发，可以适当选择艾灸，或者趁着佳节早晚出门散心，以保证身体健康和心情愉悦。

　　糖友端午福利

　　为积极响应国家 " 健康中国战略 " 的实施，为了提高糖尿病患者的积极性以及自我管理的自律性，能更好地通过专业的健康管理平台达到防治糖尿病及其并发症，实现逆糖、控糖目标，常笑健康旗下健康管理平台——常笑会员平台已于 5 月 20 日正式上线。

　　（本活动最终解释权归上海常笑健康咨询服务有限公司所有）

　　《素问 · 四气调神大论》讲到∶ " 夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。" 顺应时节，才能健康生活，在万物生长的夏季，让自己的健康也随之欣欣向荣吧 ~