容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，若能戒掉，控制体重更轻松 ...

我们的祖辈一定不会想到，有一天我们会为了肥胖而发愁。

在过去吃不饱饭的年代，肥胖是一种权利，只有富裕的家庭才可能会出现，所以人们把肥胖叫做“发福”，或者叫“将军肚”。时至今日，很多人都在为“发福”而发愁，都在努力地控制饮食，增强运动，为保持身材而努力奋斗。

人体的肥胖一定是脂肪堆积的结果。而“三大”营养素过剩，均会转换成为脂肪而堆积，人体渐渐发胖。社会的发展，人们生活富足，摄入的能量过高，所以肥胖的人群在逐步扩大。

所以，容易发胖的人除了与运动或工作强度有关之外，与饮食习惯也是密不可分的。

容易肥胖的人，一般都有4种饮食习惯，要尽量避免

1、经常吃零食或喝饮料

一方面是因为零食大多为高能量食物（除了一部分新鲜瓜果之外）。比如饼干、薯片、各种甜点、蛋糕，糖果、坚果、油炸食品等等，包括一些含糖高的饮料（奶茶、可乐、雪碧、冰红茶、花生牛奶等等）。均含有很高热量，经常进食容易导致肥胖。

一般而言，人体通过一日三餐便可摄入足够的能量来维持日常活动，如果再吃零食，就很容易导致能量“爆表”，从而转换为脂肪使人体发胖。

建议人们在“三餐”正常饮食的情况下，可以吃适量的瓜果或少量的坚果，尽量少吃能量较高的零食，尤其是不要吃油炸食品。

2、吃饱就睡

好吃懒动的人只最容易肥胖的。所以吃饱就睡觉的人，就非常具有肥胖的潜质。

因为睡觉之后，人体耗能非常低，饱餐之后人体摄入的能量不能被消耗，自然就容易肥胖。

建议，饭后需要适当的活动或者是运动，与此同时，晚餐不要吃太饱（一般7分饱即可）。晚餐距离睡眠时间一般不少于2小时。而睡前2小时内，除了喝水，喝些流质食物之外，尽量不要再吃其他食物为好。

除非是需要熬夜加班，否则尽量不要吃夜宵。

3、暴饮暴食

进食过快，食物没有经过唾液的分解，牙齿吃充分咀嚼，血糖上升就会比较慢，饱腹感就会延迟。所以容易出现肚子塞满了而嘴巴还想吃的现象。

而经常暴饮暴食的人更容易发胖，吃饭要细嚼慢咽更容易控制体重。

4、不挑食的孩子更容易肥胖

我们可以发现，越是不挑食，吃嘛嘛香的孩子，越是胖乎乎的。

不挑食，一方面对食物消化吸收能力强，唾液、胃液分泌较多，所以消化吸收能力更强。此外不挑食的孩子更容易出现暴饮暴食现象，所以对能量的摄入就很容易过剩。

而相对于挑食孩子，即使某一次食物非常合胃口吃得比较多，然而更多的时候容易食欲下降，不喜欢吃饭的现象，所以挑食者更容易瘦。当然挑食的孩子更容易出现偏食现象，容易导致营养不良。

对于老年人来说

随着人体的衰老，基础代谢功能下降，所以对能量的消化也会降低，加上比较喜欢吃重口味食物，所以也是非常容易肥胖的。尤其是一些慢病患者，而肥胖又会加重对人体心血管，以及肝脏、肾脏的代谢负担，就更容易肥胖，形成恶性循环。

所以老年人更要注意控制好体重，养成良好的饮食习惯，尤其是要控制好肉类、豆类及其制品，以及精粮的摄入。

老年人每天应保证300——500克新鲜蔬菜，300克新鲜瓜果的摄入。

老年人除了要避免以上4种习惯之外，还要注意定期体检，防止疾病因素导致人体发胖或者突然变瘦。

与此同时，我们还需要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜；注意运动锻炼，增加人体对能量的消耗。而且还要注意保持乐观的心态，提高人体脂肪的代谢功能，才能够更好地保持人体健康，控制好体重。