贝安：孕期长胎不长肉?从饮食先下手!

　　女人都是爱美的，虽然我们为了要孩子能够放弃很多事情，但是，很多女性还是非常在意自己身材的，所以贝安经常听到有宝妈在生育完宝宝之后都会抱怨身材走样，生个娃胖个十几斤几十斤的。这也给很多宝妈们产后身材恢复带来不小的挑战。那么，该如何才能在孕期长胎不长肉呢?贝安认为还是得先从饮食下手才行。

　　早餐：

　　一日之计在于晨，早餐对于我们重要性不言而喻，早餐吃的好也能影响我们一天的精神状态。而早餐可以看成是福利餐，高碳水化合物如饺子、包子、抄手、面条、各种肉、糖水蛋都可以吃。除了糖油面食和高热量糕点类，想吃啥吃啥，利用早餐解馋，最重要吃的开心。

　　上午辅餐，坚果类作为第一道辅餐，是不错的选择。一袋综合坚果、或者夹两三个新鲜上市的核桃，在家或带到单位都很方便。

　　吃好早餐，为我们新的一天打call吧!

　　午餐：

　　早餐吃好，中餐吃饱，吃午餐还是需要吃一些能够提供不少能量的主食，主食中可以加入部分粗粮，比如藜麦，既能增加饱腹感，又能补充优质蛋白质，还能提高记忆力，好处多多。粗粮需要很多水去消化，最好中午吃。搭配鸡鸭鱼肉蔬菜，营养全面。

　　下午辅餐：以糖分含量低的水果为主，石榴、草莓、樱桃、菠萝、小西红柿等，选自己喜欢的。

　　吃好午餐，孕期才能更轻松!

　　晚餐：

　　晚餐吃得好，睡眠才更好，在晚餐的选择上，我们应该尽量避免多油、多肉及多碳水化合物。很多人选择吃粥、稀饭类，但是粥类很容易升高血糖，可以换蔬菜汤搭配少量米饭类主食。

　　睡前辅餐：可以吃补品类食物，燕窝、牛奶等。

　　吃好晚餐，孕期睡眠更踏实!

　　贝安小贴士：除了吃饭的问题之外，孕期想要只长胎不长肉还需要我们注意适量的运动，保持良好的作息习惯。这样才能保证宝宝营养健康的同时，自己的身材也能够保持。