减肥期可以吃肉吗？低卡蒜香鸡排了解一下～

　　都说减肥是一个人毕生的事业，这句话真的一点毛病都没有。相信很多人也是在不断的吃喝减肥中来回徘徊。要说减肥大家都清楚，就是管住嘴，迈开腿，但是能做到的人真的屈指可数。

　　随着大家生活质量的不管提高，不仅是大人，很多孩子都有超重的情况，甚至三高等原本很多大人才会有的疾病，也慢慢的在低龄化。

　　所以减肥，控制体重，已经成为全部年龄层刻不容缓的问题！

　　很多人在减肥的时候对肉这种东西会比较有困惑，减肥的时候可以吃肉么？不是说肉都是脂肪么？吃肉会不会继续长胖才打断我的减肥计划？

　　其实不是！减肥的时候一定要吃肉！如果长时间不吃肉，摄入不到足够的蛋白质，会导致免疫力下降。

　　减脂期的肉该如何选择？

　　在肉的选择上尽量选择白肉，因为白肉的饱和脂肪酸含量比较少，且白肉中的鱼肉所含的有益脂肪可以抑制食欲，加速新陈代谢，促进脂肪的消耗，同时还可以降低心脏病发作和罹患某些癌症的危险性。

　　白肉在食用上要注意，烹饪的时候尽可能去皮，去内脏，控制脂肪和胆固醇的摄入，避免肥胖、高血压、脂肪肝等疾病产生。

　　说到胆固醇，在这里要小小的科普一下，其实鸡蛋和高胆固醇之间的并没有什么关系，只要不是高胆固醇患者及一些慢性病患者，每天吃一个鸡蛋是没有任何关系的~

　　最后，每周可以吃两次红肉来改善伙食~因为红肉中含铁比较多，总之，营养均衡，适量运动，才是减肥的健康方式哦~下面Vivi就教大家做一道在减脂期间好吃低热量的蒜香鸡排。不仅大人可以吃，孩子更爱吃~健康饮食，当然要全家一起吃~浓浓的蒜香味搭配上鲜嫩多汁的鸡胸肉，好吃不罪恶！赶紧来试试吧~

　　材料：

　　鸡胸肉，蒜末，蜂蜜，生抽，老抽，料酒，蚝油，黑胡椒，食用油适量

　　步骤：

　　1，将准备好的鸡胸肉洗净后剌成花刀备用

　　2，将蒜切成蒜末备用

　　3，将准备好的蒜末和调料，都放入切好的鸡胸肉中，揉抓均匀后腌制三十分钟左右

　　4，平底锅中倒入适量食用油，放入腌制好的鸡胸肉，中小火煎至一面金黄定型后翻面，两面煎至金黄成熟后盛出即可