节后清肠，多吃7种高纤维蔬菜，促进身体刮脂减肥

　　节后清肠，多吃7种高纤维蔬菜，促进身体刮脂减肥

　　增肌减脂

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　　过节期间吃太多油腻的食物，很容易让你摄入过多的热量，让身材发胖。比如常见的红烧肉，炸鸡，糖果、披萨的食物，都是热量超级高的食物，如果你没有控制好摄入量，那么节后发胖是分分钟的事情。那么这个节后，如何拯救你的身材呢？

　　建议少吃一些不健康、高热量食物，多吃一些膳食纤维丰富的食物，粗纤维、果胶多的食物，身体不易被吸收，还有助于肠胃的蠕动，带走多余的垃圾毒素，有助于排便，减少热量的摄入。

　　想要控制好身材，让身材瘦下来，那么你要多吃这几种高膳食纤维的蔬菜，给肠胃减轻压力跟负担。

　　蔬菜1、番茄

　　番茄的热量比较低，100g的热量是19卡路里。番茄口感酸酸甜甜，特别适合爱吃甜食的女孩。番茄z中富含的纤维能够有效降低胆固醇，提高饱腹感，促进身体的新陈代谢。

　　蔬菜2、苦瓜

　　苦瓜中富含维生素C，脂肪含量是很低的。苦瓜可以帮你抑制食欲，减少对其他食物的欲望，还能促进脂肪的分解。饭前可以喝一杯苦瓜汁，或者煲苦瓜汤喝，可以帮你快速刮脂减肥。

　　蔬菜3、黄瓜

　　100g黄瓜的热量是15卡路里，黄瓜水分足，松脆可口，还富含多种维生素跟胡萝卜素，黄瓜中的“丙醇二酸”物质，可以抑制糖分转化为脂肪。我们可以生吃黄瓜或者凉拌黄瓜，在饭前吃，可以有效提高饱腹感。

　　蔬菜4、白萝卜

　　白萝卜的营养成分是非常高的，还富含钙质，有助于强化骨骼，维生素跟铁含量都比较高。冬吃萝卜夏吃姜，冬天这个季节，萝卜便宜，还能促进毒素的排出，帮助利尿，降低血压，改善便秘，有减肥的功效。

　　蔬菜5、西兰花

　　100g西兰花的热量是33kcal，富含膳食纤维、蛋白跟碳水化合物，可以促进维生素的吸收，抑制脂肪，降低血脂。

　　西兰花粗纤维可以帮你通肠排便，摄入后肠胃的饱腹感会提高，可以帮你降低食量，从而达到控制体重的效果。

　　蔬菜6、冬瓜

　　冬瓜本身的脂肪少，热量低，能够抑制脂肪的生成，还能消除水肿。平时我们可以多吃一些低热量的冬瓜香菇汤、冬瓜番茄汤，提高饱腹感，降低对其他食物的欲望，预防发胖。

　　蔬菜7、香菇

　　香菇是菇中之王，口感鲜甜，如同吃肉，香菇中有多种维生素，铁等微量元素，可以促进消耗，提高钙质的吸收，还能降低胆固醇。你可以做成香菇豆腐汤，帮你瘦小腹。

　　这几种蔬菜肥胖的人群可以适当的吃，当你每天的热量摄入小于1500大卡的时候，那么热量摄入基本不会超标，可以让身体消耗更多的卡路里，慢慢瘦下来！