全身只有肚子又大又圆，怎么办？教你一招，轻松减掉啤酒肚 ...

　　有啤酒肚的人，往往全身脂肪也都是超标的。有一种人，只有肚子圆圆的，这跟啤酒肚还不太一样。不过都属于肥胖的一种类型。这种类型的肥胖，通俗的讲，是因为腹腔的肌肉长期没有得到强化，加上内脏脂肪过多，腹腔肌肉兜住内脏的力量相比比较弱导致。

　　解决办法

　　消除这种类型的肥胖一点都不难！

　　首先，只要加强腹部运动，锻炼一下腹部肌肉，虽不说能练出八块腹肌，至少要增加并持续强化腹腔肌肉的力量。

　　最佳锻炼方式：屈膝仰卧起坐。

　　其次，要对内脏进行减脂。

　　告诉大家一个内脏脂肪值的计算方法：用手抓起腹部（腰部）正中的皮下脂肪和侧面的皮下脂肪，测量一下二者的厚度。如果这个值如果超过17就可能不是皮下脂肪，而是内脏脂肪型肥胖。当然这种计算方法比较适用于肥胖度在30%以上者，轻度肥胖的也可以参考。

　　第三，调整饮食。

　　1、有助于清除肠道脂肪作用的食物，如洋葱、大蒜，香菇、木耳、海带、山药、紫菜、魔芋等要经常出现在您家的食谱中。

　　2、减少食用动物脂肪，取而代之的是植物油。

　　3、多吃富含膳食纤维和维生素C的蔬菜及水果。

　　4、常喝水，特别是早晨一杯温开水要保证。

　　5、注意烹调食物的方法，可以再烹调食物时加点醋，番茄酱之类的，这样既能加速肠道蠕动，又能促进消化吸收，减肥脂肪的堆积。