如果你在健身房中已经锻炼了一段时间,那么相信你就会知道想要增肌,热量就必须充足。但是如果不能把握好热量的摄入,很容易造成脂肪的堆积。因此在健身房中经常能看到处于增肌期的健身者,体型都偏胖。 这就引起了许多健身者心中产生了一种增肌还没有效果,就需要减肥的念想。 那么我们在热量的摄入方面该如何做呢? 其实在热量摄入这一方面并不困难,不要再让自己的思维停止在增肌前需要提高体脂的地步。你完全可以利用下面这两种方法,让自己的体脂不用增加也可以用有明显的增肌效果。 首先就是要更加精准的利用热量。当我们处于增肌期的时候,不同的时间对热量的利用也是不同的。因此在自己饮食的时候,不用大量饮食。 当自己在训练之前和训练完成后,你就需要进行热量的补充了。在训练之前进行热量补充,可以提高自己的训练容量,让自己的训练更有效果。而在训练完成之后进行热量的补充,可以让肌肉合成更有保证,让身体快速恢复。 除了加强热量利用的精确度,还有一种办法那就是选择热量的来源。同样的营养物质,身体对于不同的食物吸收的效率也有高低。因此我们进行选择一些身体易于消化的食物来进行热量的补充。 不利于热量吸收的食物大多是冰激凌、油炸食物这一类。虽然含有大量的热量,但是身体对其吸收效果并不好,并且很容易导致身体大量堆积脂肪。 而利于热量吸收的食物就是粗粮、肉类这种的食物。因此在日常和训练饮食中,尽量使用这些食物,让热量更有效的为身体提供能量,并且还可以保持一个较低的体脂率。 |
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