减肥想要效果好，要保护好肌肉，这点很重要

　　从健身开始到现在，我经历了许多轮减肥，随着知识和经验的不断增长，每次减肥的效率都比前一次高，也越来越了解自己的身体。然而，事实上，在我成功减肥之前，我也犯过很多错，最痛苦的是，没有在减肥的同时保护好自己的肌肉。

　　一些朋友可能会觉得奇怪，减脂的时候会掉肌肉吗？

　　如果你是一个新手并且刚刚开始力量训练，那就不用担心，因为在新手福利期，减脂和增肌可以同时进行。但是，如果你定期进行半年以上的力量训练，并且肌肉含量和力量水平与健身前相比有了很大的提高，此时减脂就要注意了，因为训练和饮食中的不当操作可能会导致脂肪的减少的同时，肌肉也会损失。

　　健身后，虽然瘦了很多，但还是没有达到预期的身材。体脂率也没有像预期那样下降很多。主要原因是我在减肥的同时减掉了很多肌肉，真正减掉的脂肪并不多，所以即使瘦下来了，体型也不好看。

　　要知道，减肥就是减脂，而不是和肌肉一起减，如果你减掉的大部分都是脂肪，那么即使你只减掉了几公斤体重，也会对你的形体产生很大的变化。

　　最后再来看看我最后一次的减脂，虽然我只瘦了几公斤，但体脂率明显下降，因为大部分的脂肪流失了，而且我的肌肉也没损失多少，虽然体重减轻不多，但也是一个很好的变化。

　　看到这一点，许多女孩可能会问：如果我不在乎肌肉，只是想看起来更瘦，是不是就不在乎肌肉了？

　　当然，答案是否定的，事实上，肌肉对减肥非常重要！

　　减肥的关键在于身体消耗的卡路里比摄入的多，只要做到这一点，身体就能减肥。肌肉可以增加人体的消耗，这意味着肌肉含量高的人每天的消耗更高，这不仅容易减肥，而且减肥后也很难反弹，这无疑更有利于减肥的长期目标。