晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间

joaquin

一、什么时候睡

睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没

有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常

情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡

期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深

度睡眠做准备！

什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，

推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习

和身体健康。

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃

夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，

如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

二、睡多长才好

各年龄最佳睡眠时间，如下：

新生儿 20小时

婴儿 14－15小时

学前儿童 12小时

小学生 10小时

中学生 9小时

大学生 8小时

成人 8小时

老人 6－7小时

科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果

如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8

小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长

度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体

会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中

度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡

7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减

少1~3小时

希望以上的资料,能够更好的帮助你了解相关的睡眠常识..

zaqsa

收藏了...看来要改变睡眠时间了哪