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午睡到底睡多久好?越睡越累咋回事?知道答案照着做,精神一下午

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匿名  发表于 2018-6-5 14:45:18 |阅读模式


“中午不小睡,下午就崩溃”,这句话在理!
尤其是夏天到了,人们中午吃完饭就更容易困了,对于绝大多数上班族来说,这个小睡大概也就是趴在桌子上眯一会。那么,问题来了,


有多少人有时间午睡?

可能,很多人都是这样的状态



哎呦,无处安放我的小脖~


还有利用各种工具睡成这样的






不少人睡起来精神虽然好了点,但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡,可能 ↓↓↓



28岁张女士,用手臂当枕头午睡,左手手腕一直抬不起来,去医院被诊断为左手桡神经卡压受损,需手术治疗,否则左手将长期垂腕畸形。



这位中学生,午睡后胳膊不会动了,到骨科一检查,说是睡姿不合适导致的。


所以呢,午睡还真是个技术活,一个姿势不对,尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱,胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。


正确午睡小姿势,了解一下 ↓ ↓ ↓



最好平躺(简易小床搭边上,省地儿不碍眼,说收就能收)
真要趴着睡,装备一定要齐全,椅子腰后垫垫子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套......


除了午睡姿势有问题,那么午睡的其他问题你知道吗?



午睡到底睡多久好?

有时一觉醒来,整个人都是懵的;有时明明睡了好久,但却像睡了个“假觉”,又累又困......

其实,多数是你睡多了!然后就要给大家讲一讲睡多久比较好的问题了!


首先,咱要明白,午睡时间不是越久越好。
一般来说,20分钟左右是最佳午睡时长,超过45分钟会进入深度睡眠界限,容易出现醒后身体疲惫、迷迷糊糊的状态。

晚上睡不好,白天补午觉行不?


最近,天热了,晚上睡个好觉成了一部分人的难题,对于长期晚上睡不好的人来说,想通过睡个又长又美的午觉来补偿,不失为一个解决方法。


但,这样做是不可取的。你想,晚上睡不好,白天又补觉,再下一个晚上又睡不着,白天又接着补觉......这个恶性循环,只会让你睡眠状况越来越糟糕!





那怎么办呢?头一晚没睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合适的时间去睡。



这几类人,午睡时要注意......

可能,一些人听过这些说法:

血压过低的人、脑血管变窄(血液循环系统有严重障碍)而常出现头昏头晕的人、65 岁以上有心脑血管问题的人,不适宜去午睡。


真是这样吗?答案是 ↓ ↓ ↓



1. 血压过低的人



天气热的情况下,会加重低血压,但如果家里有空调、室温还可以,那血压过低的人是可以午睡的。


特别提醒:如果午睡环境温度真的是高温,建议血压低的人最好不睡午觉。





2. 有心脑血管问题的人


如果是缺血性脑卒中,最该注意的是晨起后的几个小时。充足睡眠其实对脑供血不足的人来说,是有一定好处的,这类人要注意的应该是自己的血压波动。


对于以上人群来说,午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。



饭后午睡不想变胖,你要做的是......


不少人都是“饭后倒”,吃完最后一口两个眼睛就到了崩溃的边缘,随之身体无力就想瘫在哪里睡一觉。


有一些爱美的,自然是觉得“饭后就睡,不肥也胖”。是的,小编不否认,刚吃完饭就坐着睡,变胖是有可能的。





当然平躺着睡,比坐着睡会胖的匀称点,不至于都胖在肚子上


所以,想要饭后午睡不变胖,吃完饭动一动,再眯个20分钟左右就 OK 啦~

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来源:微信 https://mp.weixin.qq.com/mp/profile_ext?action=home&__biz=MzI4OTIxOTc3MQ==
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