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睡醒之后还很累!?据说比失眠还可怕......

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匿名  发表于 2018-6-1 12:13:42 |阅读模式

导语
睡醒之后还很累!?据说比失眠还可怕......


来源:医学生圈




每天早上起来,

你觉得自己睡够了吗?

是不是有时候觉得明明碰到枕头就睡了,

但醒来感觉昏昏沉沉、浑身无力……

这种就被科学家认定的“垃圾睡眠”,

比失眠还可怕!


你的睡眠时间合格吗?作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好,睡过头甚至可能睡出高死亡率……
这些年来,世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则:
根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究同样表明,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。
睡太少不益于健康,睡太多也不可以。曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

你的睡眠是“垃圾”吗?

前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。
“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
“垃圾睡眠”有以下特征:Ø看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
Ø强迫自己按“时间点”上床睡觉、起床,而且这时间“点”总在调整;
Ø自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;
Ø晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;
Ø工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

“垃圾睡眠”是人类的健康杀手。近些年,从青少年到职场白领、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。
特别是人在连续数天睡眠不佳后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等,这些不适症状会随着时间而加重。


优质睡眠什么样?
优质睡眠的标准很简单:
Ø夜间一般不醒,醒了还能马上入睡;
Ø适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;
Ø醒后感觉神清气爽,没有疲乏感。


最佳睡眠时长

英国睡眠协会推↓↓


睡眠时长
1~12个月
婴儿
14~15小时
1~3岁
幼儿
12~14小时
3~6岁
儿童
10~12小时
7~12岁
儿童
10~11小时
12~18岁
青少年
8~9小时
18~65岁
成人
7~9小时
65岁以上
7~8小时



“守时”打造优质睡眠

美国《赫芬顿邮报》刊文,

告诉大家要想拥有好睡眠,

不妨牢记以下几个时间点↓↓


6:55分后别赖床
很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,但其实根本无法解乏。


16:30后别喝咖啡
下午咖啡能够提神,但人体处理咖啡因需费6-10个小时,一杯咖啡可以让你兴奋到深夜,自然损失睡眠质量。


21:00后别吃蛋白质
如果晩餐吃得太晚,就可能导致身体在该休息时仍然在消化食物。特别是蛋白质这种难以消化的物质,会尤其破坏睡眠。


22:00后别饮酒
睡前喝点酒确实能更快入睡,然而,酒精代谢可能会破坏你的整夜睡眠。


22:05后别开电视
电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。


23:00后别调高室温
卧空温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室温度为20℃。


23:05后别玩手机
手机屏幕发出的蓝光会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。


23:07后别与宠物嬉闹
逗弄宠物后让双方都兴奋难眠,所以放过毛孩子们吧。


23:35后别想烦心事
上床后想着生活和工作上的烦心事,会让你更加难眠,从而导致你第二天的工作更难推进。


23:55后睡不着就别躺着
睡不着时躺在床上一动不动会更加焦虑,此时最好的办法是起床做点放松的事。



愿大家都能有优质睡眠!

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来源:微信 https://mp.weixin.qq.com/mp/profile_ext?action=home&__biz=MzIyNjgxOTcwMw==
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