海外留学人员莫忽视心理安全

新华社柏林１月２７日电（记者郭洋）现如今，中国海外留学人员已成为一个庞大群体。面对异国的陌生环境，留学人员常遇到心理和人身安全问题。春节即将到来之际，中国驻德国大使馆教育处２６日发布节前安全提示，提醒留学人员既要注意自身及财产安全，也要关注心理健康问题。

　　远离故乡容易使留学人员在心理承受能力面临较大挑战，可能出现多种心理问题。对此，教育处根据心理专家意见，针对几种主要心理问题提出应对方法。

　　首先是考试焦虑。由于学业压力过大，不少同学会产生焦虑心理，出现上课心不在焉、烦躁、易怒、休息不足，甚至精神萎靡不振等情况。这时，应学会合理发泄、调节自身心理状态，缓解学习压力。听音乐、去野外散步、找朋友倾诉都是很好的解压方式。

　　其次是抑郁情绪。出于学习生活压力大、信心不足、竞争加剧、生活方式单一等原因，一些不善自我疏解的留学人员会出现学习效率急剧下降、睡眠质量日益变差、注意力无法集中、精力大不如前、情绪低落的现象。对此，应尝试改变生活模式，积极主动参与校园和学生会活动，丰富自己的业余生活，缓解不良情绪。

　　还有人会出现自卑心理。因语言、经济等能力不足而自卑，从而不愿与他人交流、参加学生活动。应对方法是，学会全面辩证认识和评价自己；回忆自身成功之事，以此激发自信心；运用积极的自我暗示，如“我能行”、“我能成功”等；在与别人比较时，应选择与自己类似的人或事进行比较，避免自卑心理产生。

　　此外，经济嗜贪心理也须避免。有些留学生课外兼职打工过多，工作很晚才休息，这不仅不利身心健康，还会影响学业。专家提醒，应保持良好心态，常以“知足者常乐”等来宽慰自己；有意识地避免竞争环境，如申请休假、辞去兼职等。固执坚守、硬撑奋斗不仅影响学习，更会加重嗜贪心理；强化自我控制，多肯定自己，少与人攀比都是有效控制嗜贪念头的方式。

　　中国驻德大使馆教育处公使衔参赞董琦说，不仅在德国，各国留学人员都面临安全问题，自杀、车祸、重病、失联等事件不仅危及自身生命和安全，也给家人带来极大痛苦和不安。留学人员如果遇到安全问题，可向使馆领事部和教育处求助。希望留学人员常与家人朋友联系，平安健康留学，度过一个欢乐祥和的春节。