偷偷长肉？教你击败 " 中年发福 " 的诀窍！

　　" 中年发福 " 一直是困扰很多中年人的问题，明明年轻的时候挺瘦的，可是到了中年之后，不知不觉就变得大腹便便，肚子挺得老高，下巴堆积了好几层肉。发胖就发胖吧，年轻的时候发胖，稍微控制一下就瘦下来了，可是到了中年，肥肉好难减。为什么？

　　从人体结构来看，随着年龄增长，身体在安静状态下所消耗的生存所需热量也越来越少，即基础代谢率慢慢降低，代谢消耗的能量减少，这是一种衰老现象。随着人体的衰老，关节的活动和活动范围变得越来越小，人的肢体动作变小，致使身体活动变少，在不知不觉中肌肉迅速减少，结果导致热量消耗减少了很多。若饮食习惯并没有明显改变，饭量还和以前差不多那么多吃的那些饭就变成了脂肪。

　　怎么办才能不发福？

　　基础代谢率因人的性别、年龄和体重而异，但大致标准为：男性，40 多岁，体重 70 公斤，约为 1600 大卡；女性，40 多岁，体重 55 公斤，约为 1200 大卡。

　　举例来说，若基础代谢率下降 2%，对男性而言，每天会有 32 大卡热量消耗不掉，一年会剩余 11680 大卡的热量，如果全部都转化为脂肪，约 1298 克，也就是约胖了 1.3 公斤。如果不让多余的热量转化成脂肪过夜，那么一天多出来的 32 千卡热量，只要花上 10 分钟，用拖地或是健步走就能消耗掉。

　　若要甩掉一年累积下来 1.3 公斤的脂肪，慢跑约得花上 24 小时，拖地或健步走约得花上 61 小时。这就是所谓的聚沙成塔，小沙子可以轻易拍掉，不过脂肪一旦聚集形成，要移动，就需要消耗大量活动。

　　回到一开头的问题，每天 10 分钟的健步走和每年连续慢跑 24 小时一次，哪个比较能落实？每天勤动身体，让脂肪不过夜，这就是击败 " 中年发福 " 的诀窍。