天气越来越炎热,经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气,这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个 " 口罩抗阻呼吸法 ",有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做: 1. 平静式:腹式深呼吸 6 次。 2. 阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼 6 次。 3. 平静式过渡:调整呼吸。 4. 阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼 6 次。 5. 平静式过渡:调整呼吸。 6. 呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼 6 次。 7. 嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼 6 次。 口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。 文 / 周培培(北京鼓楼中医院) 来源:ZAKER |
阿根廷华人在线5月2日讯阿根廷中小企业和大型企业都普遍面临一个
阿根廷华人在线5月2日讯在企业和工会的谈判失败后,阿行政权力机
阿根廷华人在线5月2日讯5月1日下午,在大布宜诺斯艾利斯地区西北
阿根廷华人在线4月29日讯阿根廷铁路公司旗下的两家营运公司已正
阿根廷华人在线5月1日讯根据Scentia咨询公司的数据,大宗消费品