今天要介绍的健身名人叫做戴安娜·鲁伊斯（Diana Ruiz），是一名来自古巴的私人教练，自4岁移居美国以来她便一直居住在佛罗里达州的迈阿密。
然而，她的早年生活一直被消极的情绪所包围，这对她的生活产生巨大的负面影响。 在整个高中期间，她因单薄的身材而遭受欺凌。那时她的身体总是非常瘦弱，只有40多公斤，同学都会嘲笑她瘦弱的身躯，这导致她十分自卑。
高中毕业后的戴安娜情况并没有好转，她除了很少注意饮食之外，还会经常参加派对。这种不健康的生活方式最终将导致戴安娜住院，她也意识到了不健康的生活方式带来的对健康的负面影响还是找上了她。
于是，戴安娜试着做出一些改变，以使自己的生活和身体变得更加健康。 通过健身改变自己 戴安娜的健身之旅始于不健康的生活方式，以及她在少年时代一直面对大量的欺凌行为。
但是当她开始接触健身，并成为私人健身教练的时候，她才发现她自己想要什么，以及自己的追求。因为健身为她提供了改变她生活的机会，从而开始了她热爱的职业。
通过了日复一日有计划的训练和饮食，她现在也可以实现自己的目标，拥有令人羡慕的体格，然后激励其他人实现同样的目标。 而戴安娜最终也成为了一名社交媒体的名人，并拥有大量的追随者。
在日常的训练中，戴安娜会定期在社交媒体上分享锻炼。通常她会每周训练5-6次，以保持自己在健身房中的进步。
在饮食方面，戴安娜保持干净的饮食，饮食侧重于瘦蛋白质，健康脂肪和复合碳水化合物，以保持身体健康。通过遵循健康的饮食习惯，她可以在不断进步的过程中仍然保持着较高的运动水平。
如果需要增肌时，黛安娜每天的卡路里摄入量会保持在2400卡路里左右，此热量值可以使她继续在身体上增加肌肉，同时也可以尽可能少地积累脂肪。并且为了减少饮食失控的可能性，她还会提前准备好饭菜。 从戴安娜的故事中我们可以了解到，有时候，你会在生活的某些方面被带离舒适区。但是通过对任何消极视力视而不见，你将很快能够实现自己的梦想。 说了这么多，我们来看看戴安娜都是通过哪些臀腿训练来帮助自己打造完美身材的吧。 第一个动作：高脚杯深蹲 此训练针对臀腿。将重量放在胸前，背部挺直，双脚分开站立，深蹲时膝盖与脚尖指向一致。建议初学者训练3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练，每组之间休息30-90秒。 第二个动作：保加利亚深蹲 此训练主要针对整个臀腿，并且对于单侧的肌肉不平衡也有着很好地训练效果。首先将后侧脚放置在长凳或高处，身体保持紧张，双手负重（对于训练不熟悉小伙伴可以仅使用自重进行训练）。在训练过程中，后腿下降至膝盖即将触碰到地面即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。 第三个动作：仰卧腿举 双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。 第四个动作：杠铃臀推 将哑铃或杠铃放于髋关节位置，小腿垂直于地面，背部保持挺直。用髋部向上推起，慢慢下放至底部即可。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。 以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。 |
