阿根廷美女，健身后拍照都流露出自信的眼神

　　我们都知道女生的胸部本身不是由肌肉组成的，因此胸肌训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附着在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

　　阿根廷美女一向以丰满为傲，今天小编给大家介绍一位网红健身达人的健身经验，先来看看她的照片。

　　进行上斜卧推训练，可以针对女性的上部胸肌进行刺激，可以让女性改变胸型，给胸部强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。那么女性在做上斜哑铃卧推时，应该注意哪些问题呢？

　　一：调整平板凳的角度

　　要想做上斜哑铃卧推训练，就要先调整好平板凳的角度。很多女性健身者认为是上斜卧推，就将凳子随便的调整一个角度开始训练。如果角度过高的话，就会引发三角肌前束的过度参与，引发代偿。而角度过低的话，则会趋向于胸大肌中束刺激，无法刺激的胸大肌上部。所以建议将平板凳调整到30度~45度，这样对于上胸肌的刺激效果会更明显。

　　二：身体姿势调整

　　想要训练效果好，就要将身体摆在正确的位置上。首先把身体仰卧在地板上之后，然后两只手握住哑铃，不过这里需要注意的是，我们躺着的地方是已经调整过的斜板上，手握哑铃的位置大概是在肩膀正上方。然后把脚放在地面上，保持身体平衡，肩胛骨往后收，背部挺直，腹部收缩，让身体紧靠着板。

　　三：肘关节的幅度

　　在进行上斜哑铃卧推时，肘关节同样也是需要注意的。在推起时，始终要保持肘关节的微屈，而不是将肘关节锁死。不然上胸部肌肉无法保持肌肉张力，并且肘关节的压力也会过大，容易引发损伤。在下落时，要保持肘关节的角度，确保小臂垂直于地面，感受到胸大肌上部的拉扯感。

　　四：呼吸调整

　　在进行力量训练时，呼吸也是很重要的。良好的呼吸模式，才能确保身体的稳定性，并且促进目标肌肉的发力感。建议女性在上斜哑铃卧推训练中，肌肉收缩时呼气，而肌肉拉长时吸气，这也是最简单且有效的呼吸方法，对于女性来说也比较容易掌握。

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